| Схуднення |
Топ-6 привычек для плоского живота |
П'ятниця, 19 травня 2017 |
 |
 |
Позволить себе платье по фигуре или, возможно, надеть чуть позже надеть купальник – разве не этого хочется в преддверии лета? Но разрешить себе это вы сможете только с плоским животом.
Поэтому представляем вам 6 привычек для плоского живота от доктора философии национального института Якоба Сейделя. Он считает, что следующие рекомендации помогут сделать женщинам свой живот абсолютно плоским.
Никакого стресса. Стресс – первая причина накопления жира на животе. Он повышает уровень кортизола – гормона, способствующего накоплению жира именно на животе. Попробуйте сделать упражнение для снятия напряжения. Сядьте удобно в спокойном месте, чтобы вас никто не отвлекал. Наберите побольше воздуха в легкие и медленно выдохните. Это прояснит вашу голову. Продолжайте глубоко дышать, фокусируясь на произнесении слова «один» на каждом выдохе. Делайте это упражнение в течение 5-10 минут один раз в день.
Алкоголю – нет. Даже один стаканчик вина за обедом – и вы уже не влезаете в джинсы. Алкоголь увеличивает, все тот же самый уровень кортизола, тем самым вы говорите «привет» жиру на животе.
Бросайте курить. И даже не потому, что у всех курильщиков на животе сосредотачивается больше жира, чем у не курящих. Твердящие в свою очередь: «А мне курение помогает быть стройным». «Полный абсурд», – заявляет доктор Сейдель. А еще потому, что курение вредит вашему здоровью.
Больше волоконной пищи. Волокна заполняют желудок, что положительно влияет на снижение веса и при этом не вызывает запора, который может стать причиной вздутия живота. Всего 25-38 граммов волоконной пищи в виде зерновых, фруктов и овощей, достаточно употреблять ежедневно.
Втягивайте живот. Это поможет вам укрепить мышцы пресса, одним словом можно назвать это можно «ленивой тренировкой». Просто представьте, что у вас внутри магнит, который подтягивает живот к позвоночнику. Если это делать постоянно, у вас это войдет в привычку. Максимально втягивайте живот, но только, чтобы это не вызывало у вас неприятных ощущений.
Занятия аэробикой. Никакие, даже самые волшебные и эффективные упражнения для мышц пресса, не помогут вам сделать живот плоским, пока мышцы скрыты под слоем жира. Самый простой и лучший способ – 45-60 минут занятий аэробикой пять раз в неделю. Нагружайте свои мышцы, при помощи эффективных упражнений для пресса. Это также необходимо, что поднимает тонус мышечной ткани. А также следите за собой, даже в положении стоя мышцы живота работают.
Осанка должна быть правильной, а мышцы живота – подтянуты, но при этом ни в коем случае не задерживайте дыхание. ( 5 Голосів )
|
Додати коментар
