Как убрать живот и бока за неделю?

 

Лишний вес в области живота и талии никого не делает красивее, для многих этот «спасательный круг» становится причиной постоянного недовольства своей внешностью, но помимо эстетического дискомфорта лишние килограммы в этой зоне опасны для здоровья.

 

Как убрать живот и бока за неделю? К сожалению, не существует волшебной пилюли, выпив которую, можно моментально избавиться от жира на боках и животе, но, следуя определённой программе, сочетающей в себе правильное питание и сбалансированную физическую нагрузку, уже через пару недель можно заметить положительный результат.

 

Вода всегда и везде

 

Теряете ли вы вес в области талии или ваша цель общее снижение веса, независимо от того, в чем именно заключается цель вашего похудения, организм должен получать достаточное количество влаги. Не забывайте пить воду и всегда имейте при себе бутылку с негазированной питьевой водой. «Прикладываясь» время от времени к этой бутылке, вы намного реже будете ощущать чувство голода, вы почувствуете прилив энергии и не потянитесь за сладкой газировкой при первых признаках жажды. Этот простой совет действительно работает, попробуйте и уже через неделю вы заметите разницу между «до» и «после».

 

Радуга в тарелке

 

Знали ли вы, что чем разноцветней пища в вашей тарелке, тем она здоровее и полезнее? На самом деле так и есть. Представьте окраску таких полезных продуктов как морковь, шпинат, болгарский перец или томат, они не только украсят ваш рацион яркими красками, но и подарят организму массу полезных веществ при минимуме калории.

 

Продукты-помощники

 

Существует огромное количестве овощей, фруктов, злаков и других продуктов, полезных для талии и живота. Попробуйте регулярно включать продукты, перечисленные ниже, в свой рацион и через некоторое время вы определённо заметите уменьшение в объемах.

 

 

 

Авокадо

 

10 грамм ненасыщенных жиров препятствуют накапливанию жира в области живота и талии, а также стимулируют поглощение каротиноидов, которые в свою очередь борются с раковыми клетками.

 

Бананы

 

422 грамм калия способствует выведению натрия, который, накапливаясь, приводит к вздутию и отекам.

 

Йогурты

 

Йогурты населяют наш организм полезными бактериями, необходимыми для здорового пищеварения. Греческий йогурт стабилизирует уровень инсулина.

 

Ягоды

 

Ягоды богаты антиоксидантами, они улучшают кровообращение и способствуют лучшему насыщению мышечных тканей кислородом, что в свою очередь увеличивает выносливость и силу.

 

Шоколадные сливки

 

Сбалансированное сочетание углеводов и протеинов помогает скорейшему восстановлению мышц после активных тренировок.

 

Зеленый чай

 

Три чашки зеленого чая в день стимулируют метаболизм и способствует сжиганию жира.

 

Цитрусовые

 

Достаточное количество витамина увеличивает эффективность тренировок и сжигание жира в процессе тренировок примерно на 30 %.

 

Цельное зерно

 

Клетчатка понижает уровень инсулина, следовательно, организм не накапливает излишки жира и сахар.

 

 

Режим питания

 

Голодание не помогает убить жир. Борьбу с лишними килограммами следует начинать с сокращения потребляемых калорий, точнее, так называемых пустых калорий. Питание должно быть достаточным и при этом насыщенным витаминами и минералами. Голодание нарушает процессы метаболизма, отказ от пищи грозит серьезными проблемами со здоровьем.

 

Три больших приема пищи в день следует заменить более мелкими порциями, разделив дневной рацион на пять приемов пищи: легкий завтрак, небольшой перекус перед ланчем, ланч, перекус и сбалансированный ужин. Небольшие порции препятствуют появлению острого чувства голода, при этом под перекусом мы понимаем не кусок сладкого пирога, а небольшую порцию овощей или фруктов. Для того чтобы начать терять жир в области живота и талии, разработайте свой режим питания, принимайте пищу по часам, преодолев определенные трудности, вы очень скоро привыкните к такому расписанию.

 

Чтобы почувствовать насыщение нашему организму требуется около пяти минут, поэтому важно кушать медленно, делая небольшие перерывы между блюдами. Быстрое поедание приводит к перееданию и, даже если вы кушаете полезную пищу, ее диетическая направленность сводится на нет.

 

Спорт

 

Для устранения лишних килограммов в зоне живота и талии здоровое питание, безусловно, очень важно, но без физической нагрузки и кардиотренировок не обойтись. Пять раз в неделю выделяйте хотя бы двадцать минут в день для кардиотренировок.

 

Комплекс упражнений для укрепления мышц брюшного пресса

 

Выпады с поворотом корпуса:

 

Ступни находятся на ширине бедер, слегка согните колени и локти на 90 градусов по отношению к бедрам.

Сделайте выпад вперед правой ногой, одновременно поворачивая корпус вправо.

Быстро разверните руки и корпус в исходное положение и верните правую ногу в исходное положение.

Сделайте шестнадцать раз, поочерёдно меняя ноги.

 

Шаг с прыжком:

 

Ноги находятся на ширине бедер, колени слегка согнуты, руки на бедрах.

Выступите вперед правой ногой и поднимите левое колено на высоту бедра, во время прыжка выпрямляя праву ногу.

Опуститесь на обе ноги, слегка согнув колени.

Повторите упражнение шестнадцать раз, чередуя ноги.

 

Толкание ядра:

 

Ступни на ширине бедер, согнутый правый локоть находится у уха, левая рука вытянута вперед на уровне плеча.

Сделайте выпад правой ногой, одновременно поворачивая корпус вправо.

Оторвите правую ногу, поворачиваясь влево.

Вытяните правую руку по диагонали, имитируя толкание ядра.

Сделайте шестнадцать раз, чередуя стороны.

 

Выпады с вытягиванием рук:

 

Ноги на ширине бедер, колени слегка согнуты, руки по швам.

Сделайте выпад вперед левой ногой и согните оба колена на 90 градусов, прямые руки вытяните по направлению к полу.

Оттолкнувшись от пола левой ногой, вернитесь в исходное положение, одновременно поднимая руки вверх над головой.

Сделайте восемь раз на каждую ногу.

 

Прыжки «руки вверх»:

 

Ступни расположены на ширине бедер, колени слегка согнуты, руки на бедах.

Выставите левую ногу вперед, одновременно поднимая правое колено на уровень бедра, подпрыгивайте на левой ноге и поднимайте прямые руки вверх.

Опуститесь на обе ноги, согните колени, руки верните на бедра.

Повторите упражнение двадцать раз, чередуя стороны.

 

Метание диска:

 

Ноги на ширине бедер, руки подняты в стороны на уровень плеч.

Сделайте выпад вперед вправо, одновременно поворачивая корпус вправо.

Быстро переместите вес на левую ногу, сохраняя колени слегка согнутыми. Оторвите левую ногу для прыжка, одновременно поворачиваясь влево и вращая правой рукой, имитируя бросок диска.

Сделайте упражнение десять раз на каждую сторону.

 

Выпады с прыжком:

 

Ноги стоят на ширине бедер, колени согнуты, руки над головой.

Сделайте выпад левой ногой вперед и согните оба колена под угол в 90 градусов.

Подпрыгните вверх, в прыжке сменив ноги, опуститесь с правой ногой в позиции выпада вперед.

Сделайте упражнение двенадцать раз на каждую ногу.

 

Присед с прыжком:

 

Ступни на ширине бедер, колени слегка согнуты, руки свободно опущены вниз.

Опуститесь в присед, колени при этом не должны выходить за кончики пальцев ног, заем выпрыгните вверх, понимая руки вверх.

Опуститесь в положение приседа.

Опустите руки вниз.

Сделайте двенадцать повторений.

 

Молотобоец:

 

Ноги поставьте чуть шире плеч. Соедините руки в замок внизу.

Присядьте так, чтобы колени не уходили за кончики пальцев. Заведите сцепленные в замок руки слегка назад между колен.

Выпрыгните вверх, выкидывая руки вверх над головой, как будто вы поднимаете тяжелый молот. Опуститесь в исходное положение.

Сделайте двенадцать повторений.

 

В любом важном деле главное постоянно помнить о своей цели, помните, что убрать лишний вес с живота и боков можно, и это можно сделать довольно быстро, главное – не терять настойчивости и терпения.