Киви – полезные свойства для похудения

 

Сегодня киви знаком каждому - его можно встретить практически в любом магазине. Но насколько полезен киви для похудения?

Сам по себе он не помогает сжигать жир - впрочем, даже продукты, обладающие такой способностью, не могут сотворить чудеса с фигурой.

 

Зато киви благодаря содержащемуся в нем большому количеству диетической клетчатки и жидкости хорошо насыщает и, тем самым, помогает контролировать чувство голода. У него есть и другие полезные при похудении свойства.

 

Несколько слов о пользе киви

 

Вред киви

 

Киви отличается довольно высокой концентрацией оксалатов - это вещества, которые содержится во многих растениях и продуктах животного происхождения. Когда концентрация оксалатов в организме становится слишком высокой, они могут кристаллизоваться, и вызывать различные проблемы со здоровьем. Людям, у которых имеются заболевания почек или желчного пузыря, лучше употреблять киви умеренно, или вообще отказаться от этого фруктов.

 

Диета «киви по утрам»

 

Основное правило этой диеты - в течение одного часа после пробуждения съедать от одного до трех вики, и запивать их, как минимум, одним стаканов воды. Полноценный завтрак можно съесть через один-два часа. В остальном можно питаться как обычно, хотя, конечно, лучше ограничить потребление жирной пищи и продуктов, богатых простыми углеводами. Настоятельно рекомендуется во время диеты продолжать заниматься спортом, так как это позволит вам худеть быстрее.

 

Другие правила, которых нужно придерживаться во время диеты:

 

Эта диета поможет не только избавиться от пары лишних килограммов, но и улучшить состояние кожи. Ее можно соблюдать в течение 7-14 дней. Большинство людей за это время теряют до трех килограммов, но количество сожженных килограммов может сильно варьироваться в зависимости от того, что человек ел после утренних киви, и насколько интенсивно он тренировался.

 

Жесткая диета на киви для похудения

 

Эту диету нужно соблюдать в течение трех-пяти дней. Она очень эффективна, но выдержать ее трудно - в этом легко убедиться, просто посмотрев, что входит в меню такой диеты.

 

Во время диеты нужно ежедневно выпивать не менее двух литров воды.

 

Первый день - это разгрузочный день, в течение которого можно есть только киви и пить только воду. Лучше всего планировать этот день на выходной

 

Второй день

 

Завтрак - два-три киви и 100 г нежирного йогурта.

Обед - два киви, зеленый салат, два курса нежирного сыра.

Ужин - киви и один стакан кефира или молока.

 

Третий день

 

Завтрак - два-три киви, один кусок цельнозернового хлеба и один кусок нежирного сыра.

Обед - один киви, зеленый сала, две морковки и 100 г нежирного творога.

Ужин - киви и 100 г йогурта.

 

Четвертый день

 

Завтрак - два киви и два куска цельнозернового хлеба с нежирным беконом.

Обед - два киви, салат из отварных овощей (без картофеля), 200 г тунца.

Ужин - два киви, одна чашка зерновой каши и стакан нежирного молока.

 

Пятый день

 

Завтрак - два киви, одно вареное яйцо и один кусок цельнозернового хлеба.

Обед - один киви, салат из свежих овощей и 200 г запеченной или отварной куриной грудки.

Ужин - киви и 150 г нежирного творога.

 

Для такой диеты также можно готовить коктейль из киви для похудения. Его можно пить один или два раза в день, вместо того, чтобы употреблять киви в чистом виде. Для приготовления самого простого коктейля вам потребуется один или два киви, и один стакан кефира. Нарежьте киви крупными ломтиками (кожицу снимать не обязательно), положите в чашу блендера, залейте их кефиром, и перемешайте все блендером до однородной массы. Кроме этого, в коктейль можно добавлять низкокалорийные ягоды (например, клюкву или бруснику) или фрукты (яблоки, груши, сливы), а также специи - корицу или имбирь. Последние, кстати, сами по себе способствуют сжиганию лишних килограммов.

 

Преимущества этой диеты заключаются в ее эффективности (за пять дней можно потерять до двух килограммов веса), простоте и низкой стоимости продуктов, необходимых для такого рациона. К тому же, эта диета способствует выводу токсинов и помогает избавиться от запора.

 

Основной ее недостаток в том, что относится к низкокалорийным диетам, а у них есть множество недостатков. Низкокалорийными считаются диеты, при которых человек употребляет от 800 до 1500 ккал в день. Люди, страдающих от ожирения (индекс массы тела у них превышает 30 единиц) могут на таких диетах терять от 1.5 до 2.5 кг в неделю. Для них такие диеты считаются безопасными и даже полезными, поскольку при ожирении очень важно как можно быстрее избавиться от лишних килограммов. Однако даже страдающие ожирением люди обычно соблюдают такие диеты, находясь под наблюдением врача. Впрочем, нужно отметить, что таким людям соблюдать низкокалорийные диеты приходится не пять-семь дней, а значительно дольше.

 

Низкокалорийные диеты являются опасными для беременных и кормящих женщин, а также для подростков. Всем им для того, чтобы сбросить лишние килограммы, рекомендуется просто соблюдать правила здорового питания и выбирать умеренные физические нагрузки.

После низкокалорийной диеты есть большая вероятность повторно набрать потерянные килограммы. Некоторые люди набирают даже больше, чем сбросили благодаря диете. Это связано как с тем, что во время таких диет метаболизм замедляется, так и с тем, что многие люди после диеты начинают переедать.

 

Наконец, низкокалорийная диета не может обеспечить вас всеми необходимыми витаминами и минералами, а значит, она не является полезной для здоровья. Поэтому для похудения рекомендуется либо устраивать два-три разгрузочных дня, либо питаться правильно и умеренно, и добавлять к своему рациону по 2-4 киви в день.