Здоровое питание

Диетологи назвали суточную норму фруктов и овощей

24.02.2019 Печать E-mail
фрукты и овощи
 
Свежие либо замороженные фрукты и овощи обязательно должны присутствовать в ежедневном рационе, - и не просто присутствовать, а преобладать. Никакие витамины из аптеки не усваиваются полностью, тогда как с овощами и фруктами такой проблемы не возникает – все нутриенты в них гармонично усваиваются.
К тому же овощи и фрукты содержат много клетчатки, которая почти не содержит калорий, но дает ощущение сытости и к тому же абсорбирует вредные химические вещества, канцерогены и выводит их из организма.
 
Сколько же нужно съедать овощей и фруктов? Диетологи рекомендуют употреблять 400 граммов ежедневно. Такая порция была вычислена учеными из Оксфордского университета. В их эксперименте участвовали 300 тысяч человек возрастом от 40 до 85 лет, которые стали ежедневно употреблять рекомендованную им учеными порцию овощей и фруктов.
 
Наблюдение за участниками показало: для укрепления здоровья людям нужно регулярно употреблять фрукты, овощи, ягоды и зелень – в общем по 400 граммов в день. Это количество нужно разделить на порции и съедать их в течение дня. Полезнее всего употреблять разноцветные овощи и фрукты. Мужчинам следует стремиться к тому, чтобы увеличивать порции натуральных растительных продуктов.
 
«Такое питание на 22% снизило риск развития ишемической болезни. Также у участников улучшилась работа желудка, стал правильно функционировать кишечник», -  сообщили авторы проекта.

( 1 Голос )
 
 
Загрузка...
 
Новости