Здоровое питание

Как уберечься от прыщей - секреты питания

05.08.2018 Печать E-mail
красота
 
Если вы мучаетесь от прыщей, то должны знать, что ваша диета оказывает огромное влияние на их появление. И хотя вы не можете просто заставить их исчезнуть, поменяв питание, вы, безусловно, можете воздействовать на общее состояние кожи и помочь организму справиться с этой проблемой.
В зависимости от вашего питания, акне может уменьшаться или усугубляться. Интересно, как? МедикФорум выяснил, как правильное питание поможет улучшить состояние кожи. Что нужно есть, чтобы ваша кожа стала чистой и без высыпаний, а от чего нужно отказаться, вы можете узнать в нашем материале.
 
Что вызывает акне?
 
Уровень гормонов в организме влияет на появление прыщей. Вспомните подростковые годы, когда гормоны бушевали, чаще всего это также сопровождается и заметными проблемами с кожей и появлением ненавистных прыщей. Гормоны заставляют вашу кожу производить больше масла. И когда слой мертвых клеток кожи накапливается в порах, вы получаете прыщи.
 
У некоторых людей угревая сыпь уменьшается с возрастом, а для некоторых она становится тяжелой проблемой. И это может быть связано с функцией вашей иммунной системы и другими генетическими факторами.
 
Как диета связана с прыщами?
 
Исследования не отрицают связи между акне и диетой. То, что вы едите, сказывается на вашем лице, а здоровая диета помогает избавиться от прыщей. Обзор нескольких исследований показал, что конкретные диеты и продукты питания могут усугубить или уменьшить угри.
еда
 
Теперь, давайте посмотрим, как вы можете избавиться от акне с помощью специальной диеты.
 
Какие продукты полезны для людей с акне?
 
1. Продукты с невысоким гликемическим индексом
 
Было проведено несколько исследований, которые должны были выяснить эффективность диеты с низким гликемическим индексом для борьбы с акне. Для начала разберемся, что такое гликемический индекс. Это способ оценивать продукты по их влиянию на уровень сахара в крови. Итак, как же сказывается диета с низким гликемическим индексом на состоянии кожи? Исследования показали, что они снижает в организме показатель свободного андрогена, а именно он влияет на склонность к коже к появлению акне. В итоге такая диета положительно сказывается на общем состоянии кожи.
 
Какие продукты имеют низкий гликемический индекс и их можно без опаски употреблять в пищу при воспалении кожи?
  • овсяные отруби и овес
  •  коричневый рис
  •  орехи и изюм
  •  арахис
  •  чечевица  
  •  морковь
  •  баклажан
  •  брокколи
  •  помидоры
  •  грибы
  •  красный перец
  •  кокос
  •  киви
  •  апельсины
2. Жирные кислоты Омега-3
 
Следующие продукты, которые помогут в борьбе с акне — это продукты с жирными кислотами Омега-3. Найти  жирные кислоты можно в источниках белка, например, в яйцах, рыбе и иногда вегетарианских продуктах. Чтобы понять, как кислоты омега-3 действуют на организм и помогают победить акне, достаточно знать, что они, в целом, являются противовоспалительными. Поэтому они оказывают общий противовоспалительный эффект, также снижая степень воспаления кожи и избавляя вас от акне.
 
Какие именно продукты содержат большое количество Омега-3?
  • Рыба
  •  Устрицы
  •  Икра
  •  Льняное семя
  •  грецкие орехи
  •  Соевые бобы
  •  Молочные продукты  
3. Продукты с высоким уровнем витаминов A, D и E
 
Давно известно, что настоящим спасением при акне может стать витамин А, а также его измененная форма — ретинол. Он великолепно борется с угрями при местном применении. Однако также важно включать в свой рацион и продукты, которые содержат этот витамин, чтобы поддерживать кожу изнутри. При этом, результат будет одинаков для людей обоих полов — витамин А помогает бороться с акне. 
 
Кроме того, не стоит забывать и про другие витамины, которые могут оказать положительное воздействие на вашу кожу. Некоторые тесты показали, что у людей с проблемной кожей может быть ниже нормы уровень витамина D в организме. Также отмечается, что, если восстановить этот уровень, то проблемы с кожей проходят и человек замечает снижение уровня воспаления.
 
А витамин Е вместе с витамином С помогает предотвратить образование комедонов и рост бактерий, вызывающих акне.
 
Какие продукты содержат необходимые организму витамины A, D и E?
  •  Яичный желток
  •  Сырое цельное молоко
  •  Тунец
  •  Лосось
  •  Икра
  •  Грибы
  •  Шпинат
  •  Авокадо
  •  Оливковое масло
  •  Помидоры
4. Продукты с антиоксидантами
 
Антиоксиданты нужны вашему организму для нормального функционирования. При недостатке антиоксидантов в организме нарушается процесс окисления, что в итоге приводит к появлению акне. Таким образом, достаточное количество антиоксидантов в вашем рационе может решить проблему с кожей. Поэтому потребляйте продукты, богатые антиоксидантами, чтобы избежать прыщей.
 
Какие продукты содержат большое количество антиоксидантов?
  • Темный шоколад
  •  Ягоды  
  •  Орехи  
  •  Фасоль
  •  Кориандр
  •  Артишоки (отварные)
  •  Изюм
  •  Зеленый чай
  •  Брокколи
 
5. Продукты с большим количеством цинка
 
Состояние кожи во многом связано с уровнем цинка в вашем организме. Поэтому так важно употреблять достаточное количество продуктов, содержащих цинк. Это позволит быстро снять воспаление и избавиться от акне в кратчайшие сроки. Кроме того, цинк эффективен против бактерий, вызывающих акне. Ранее было доказано, что у тех людей, которые страдают от прыщей, пониженный уровень цинка в 80% случаев, а восстановление должного уровня позволяет избавиться от этой проблемы.
 
Какие продукты содержат большое количество цинка?
  • Шпинат
  •  Курица
  •  Грибы
  •  Йогурт или кефир
  •  Нут
  •  Какао порошок
  •  Семена кунжута
  •  Семена тыквы
6. Избавиться от молока
 
Неожиданно, но именно молочные продукты могут быть причиной появления прыщей. Или, как минимум, они могут усугубить состояние вашей кожи, если у вас уже есть какие-либо проблемы. Речь идет о молоке, полученном от коров, которые получали гормональные инъекции. В таком случае гормоны могут попадать в молоко, а потом и в ваш организм. Гормональный дисбаланс приводит к нарушениям в работе кожи.
 
Чем заменить молоко, чтобы избежать гормональных всплесков?
  •  Рисовое молоко
  •  Соевое молоко
  •  Миндальное молоко
  •  Кокосовое молоко

( 1 Голос )
 
 
Загрузка...
 
Новости