| Здорове харчування |
Фруктовая диета - до минус 7 кг за неделю |
Субота, 18 липня 2015 |
 |
 |
Многие люди знают, что процесс похудения может быть не только вкусным, но и полезным. Некоторые диеты, помогая избавиться от лишних килограмм, также провоцируют депрессию. Используя фруктовую диету для похудения, вы можете быть уверены, что такого не произойдет.
Благодаря ей, человеку не нужно прилагать особых усилий для того, чтобы избавиться от лишнего веса. С помощью диета на фруктах можно не только сбросить от 5 до 7 кг, но и поднять себе настроение, ведь во фруктах содержатся не только витамины, но и гормон радости.
Если человеку необходимо сбросить много килограмм, то диетологи рекомендуют начинать похудение с фруктовой диеты. Также диета используется для того, чтобы очистить или разгрузить организм. Суть этой диеты заключается в том, что человек должен употреблять много фруктов, заменяя ими обычные продукты. Фрукты способствуют выведению токсинов из организма, тем самым, помогая ему очистится. Кроме этого, фруктовая диета не приводит к снижению метаболизма в организме, что является очень важным. Она рассчитана на достаточно короткий период, но это не мешает организму получить достаточное количество минералов и витаминов, которые делают кожу здоровой и сияющей.
Фруктовая диета, основные преимущества для похудения
Во фруктах содержится много клетчатки, которая помогает уничтожить целлюлит и улучшить цвет лица. Кроме этого если организм человека получает достаточное количество витаминов и минералов, то ногти и кожа также будет хорошо выглядеть. Каждый человек любит фрукты и поэтому сможет употреблять их в любое время дня или ночи.
Если у человека есть еще и много свободного времени, то он может потратить его на занятия физическими упражнениями. Но, как и в каждой диете, во фруктовой диете есть и побочные эффекты. К ним относят слабость, диарею и налет белого цвета на языке. Придерживаться фруктовой диеты можно короткий промежуток времени, потому что нехватка белка, который входит в состав хлеба, мяса и зерновых продуктов, может привести к ослаблению мышц.
Однако, некоторые фрукты не сжигают жир, а наоборот провоцируют его отложение. При их употреблении, в организме откладывается много фруктозы, в последствие чего образуется гликоген, который помогает образованию жира. Поэтому при соблюдении этой диеты, необходимо придерживаться нескольких правил. Главное из них – это не терпеть во время голода, его необходимо сразу утолять, используя не запрещенные фрукты или легкие фруктовые йогурты с нарезанными плодами.
Какие продукты можно включать в рацион при фруктовой диете
При чувстве голода ни в коем случае нельзя переедать. А для того чтобы этого не случилось, всегда под рукой нужно иметь чернослив, курагу или грушу, которыми в любое время можно немножко утолить голод. В некоторых монодиетах есть дни, в которые употребляются только фрукты определенного вида. В основном это касается ананасовой, персиковой, яблочной и банановой монодиеты. Кроме фруктов одного вида в еду можно употреблять обезжиренный кефир или молоко.
Какие витамины содержаться в некоторых фруктах
С чего начать диету?
В начале диеты необходимо придерживаться нескольких полезных советов:
Продукты, которые нельзя включать в рацион при фруктовой диете
Соблюдая данную диету в рационе не должно быть: жирного мяса, сала, масла, круп, сдобных булочек и других кондитерских изделий.
Рецепты для фруктовой диеты
Зеленый смузи
На сегодняшний день это блюдо легко готовить с помощью миксера, блендера, кухонного комбайна или соковыжималки. Для ужина или завтрака смузи можно готовить с мюсли или хлопьями.
Необходимые ингредиенты:
Приготовление:
Сначала очищаем яблоко и киви от кожуры. Затем нарезаем их на небольшие кубики и трем на терке корень имбиря. Все ингредиенты засыпаем в блендер и взбиваем. Блюдо готово.
Оранжевый суп
Необходимые ингредиенты:
Приготовление:
С апельсина или мандарина снимают кожуру, нарезают мелко и залив водой ставят на огонь и кипятят. После того как оно покипело пару минут туда добавляют вино, сахар и крахмал. Затем дольки мандарина или апельсина на несколько секунд заливают кипятком и добавляют к супу. Для украшения используют сливки, добавив их в суп перед подачей на стол.
Розовый салат
Необходимые ингредиенты:
Приготовление:
В воду добавляется корица, цедра апельсина и лимона, гвоздика и ставится на огонь, варится около 15 минут. Затем снимают с огня и оставляют на 30 минут остывать. Все фрукты нарезают на кубики и засыпают в сироп, варят около 3 минут. После этого все приправы убираются и блюдо подается на стол. Перед подачей блюдо должно быть теплым.
Меню фруктовой диеты на неделю
1-ый завтрак
В первый и второй день нужно съесть по два банана, на 3-ий день – вместо бананов берется манго, на 4-ый день – красный виноград, но только одна гроздь, на 5-ый день – опять манго.
2-ой завтрак
В первый день съедается одна половинка яблока, на следующий день – гроздь винограда. На третий день – апельсин, на четвертый – груша, а на пятый – гуаву.
На обед
1-ый день – яблоко, 2-ой день – апельсин. 3-ий день – грейпфрут, 4-ый день – манго, а на 5-ый – один банан.
На полдник
В первый день – апельсин, второй – гуаву. На третий день – грушу конферанс, четвертый – банан, а на пятый – гроздь винограда.
На ужин
1-ый день – арбуз, 2-ой день – папайю. 3-ий день – морковку, 4-ый день – ананас и на 5-ый – опять папайю.
При сильном чувстве голода перед сном можно перекусить клубникой, киви или фруктовым салатом, заправленного медом. Соблюдая фруктовую диету, человек должен выпивать от 1,5 до 2 литров воды в течении всего дня. Для вкуса к воде можно немножко добавить лимонного сока. ( 5 Голосів )
|
Додати коментар
