Правильные продукты для питания в офисе

Офисным работникам, чтобы избежать проблем с лишним весом и здоровьем всего организма, стоит предпринимать определенные меры. Мы раскроем вам секреты того, как изменить свой стиль питания, не вставая со стула.

 

Питание в офисе 

Для большинства из нас сидячий образ жизни стал привычным делом. Офисные работники по восемь часов в день сидят перед своими компьютерами, забывая о последствиях для здоровья. Диета не в состоянии избавить вас, например,  от проблем со спиной, но в целом изменить фигуру поможет. Здоровое питание не только уберет лишние килограммы, но значительно укрепит здоровье  и повысит стрессоустойчивость.

 

Итак, у вас нет времени на занятия фитнесом? Тогда пересматриваем свои принципы питания.

 

Малоподвижный образ жизни обязывает следить за калорийностью рациона, пишет «АиФ». Она рассчитывается по формуле - 1 кг веса x 1 час x 1 Ккал (напр., при весе в 70 кг норма составит 1680 Ккал). Если есть необходимость худеть, то норму нужно уменьшать. Но делать это нужно не за счет размера порции, а за счет низкокалорийных продуктов.

 

Также немаловажно соотношение белков и углеводов, поступающих в организм. Углеводов должно быть не более 350-400 г в день, белков – 0,8 г на килограмм массы тела, а жиров – 30-40 г. Белки и жиры должны быть как животного, так и растительного происхождения – поровну.

 

Необходимо урегулировать режим и качество питания. Категорически нельзя в рабочее время сидеть на кофе и перекусах в виде печенья, булочек и снеков, а вечером наедаться за весь день тяжелой пищей. Откажитесь от фастфудов, которые напичканы ароматизаторами и вызывают привыкание. Уберите из рациона сдобную выпечку, копчености, рафинированный сахар, кофе, энергетики и сладкие газированные напитки. Лучше полноценно поесть во время завтрака. Перекусывать рекомендуется фруктами, овощами, орехами и сухофруктами. А на ужин готовьте рыбу, отварные овощи, салаты, пейте кефир или йогурт.

 

Обязательно включите в свое меню цитрусовые, бананы, молочные продукты, шоколад, цельнозерновые каши, миндаль, помидоры, говядину и жирную рыбу. Такой набор продуктов поможет вам в борьбе со стрессом. Для улучшения пищеварения употребляйте мед, имбирь, кисломолочные продукты и вареные свеклу, морковь и капусту.