Здоровое питание

Полезные продукты с высоким содержанием магния

12.09.2014 Печать E-mail
магний
Магний - тот химический элемент, который обеспечивает бесперебойную работу многих систем человеческого организма. Если ты будешь знать, чем конкретно он полезен и какие продукты, содержащие магний, должны быть в твоём ежедневном рационе, ты легко расстанешься не только с различными заболеваниями, но и с депрессиями.
Ведь магний - сильнейший антидепрессант.
 
Без магния в организме не могут протекать никакие иммунные процессы: этот чудо-элемент оказывает ярко выраженное противотоксичное, противоаллергическое, противострессовое, противовоспалительное и противоанафилактическое действие. Польза магния безгранична, ведь именно он:
  • обеспечивает нормальную работу сердечно-сосудистой системы;
  • облегчает протекание неврозов;
  • помогает вырабатывать эстрогены (женские гормоны);
  • снимает признаки переутомления;
  • помогает преодолеть состояние психической усталости;
  • предотвращает мышечные спазмы;
  • не допускает бессонницы;
  • помогает справиться с рассеянностью;
  • способствует быстрому усвоению кальция в организме — предупреждает остеопороз;
  • налаживает усвоение организмом таких полезных веществ, как натрий, калий, фосфор, витамин C;
  • помогает при запорах;
  • снимает мышечные судороги;
  • нейтрализует желудочные отравления.
Если у тебя время от времени наблюдаются расстройства нервной системы, перебои в работе сердца или желудка, возможно, твоему организму не хватает именно магния. Этот чудесный элемент особенно рекомендуют принимать следующим категориям людей:
 
  • людям пожилого возраста для лечения и профилактики склероза;
  • спортсменам при интенсивных и длительных нагрузках;
  • всем людям, которые работают в нервной и напряжённой обстановке для стрессоустойчивости;
  • беременным женщинам для профилактики выкидыша или преждевременных родов;
  • кормящим матерям для правильного и полноценного формирования скелета малыша.
Трудно переоценить роль магния в нашем организме. Тем важнее своевременно позаботиться о том, чтобы в рационе постоянно присутствовали продукты, содержащие магний в достаточном количестве. Ведь никакие аптечные препараты не принесут организму такой пользы, как натуральные сокровищницы магния
 
Список продуктов, содержащих магний
В различных продуктах содержится различное количество магния. Для удобства составления рациона все данные сведены в единую таблицу.
 

Вид продукта (пищевая группа)

Продукт

Количество содержания магния в 100 гр продукта

Хлеб

Белый хлеб (обычный)

0,9 мг

 

Ржаной хлеб из цельносмолотого зерна

70 мг

 

Белый хлеб из цельносмолотого зерна

92 мг

Зерновые

Рис (шлифованный)

64 мг

 

Рис (полнозёрный)

157 мг

 

Овсяные хлопья, геркулес

139 мг

 

Зародыши пшеничных зёрен

325 мг

 

Пшеничные отруби

590 мг

 

Пшеничная крупа

130 мг

 

Гречневая крупа

80 мг

 

Ячневая крупа

170 мг

 

Перловая крупа

50 мг

 

Манная крупа

70 мг

Молочные продукты

Коровье молоко

12 мг

 

Сухая сыворотка коровьего молока

180 мг

 

Сыр эмментальский

35 мг

 

Сыр эдамский

60 мг

 

Сыр чеддер

30 мг

 

Сыр тофу

100 мг

Овощи

Капуста брокколи

24 мг

 

Свёкла

40 мг

 

Картофель

30 мг

Фрукты

Бананы

39 мг

 

Сухофрукты (изюм, курага, урюк)

70 мг

 

Авокадо

30 мг

Зелень

Фенхель

49 мг

 

Шпинат

58 мг

 

Петрушка

30 мг

Бобовые

Фасоль белая

130 мг

 

Бобы соевые

250 мг

 

Чечевица

380 мг

 

Горох

120 мг

Орехи

Арахис

163 мг

 

Миндаль

170 мг

 

Кешью

270 мг

 

Кедровые орехи

230 мг

 

Фисташки

200 мг

 

Фундук

170 мг

 

Грецкие орехи

120 мг

Семечки

Семечки подсолнуха

420 мг

 

Семечки тыквы

530 мг

 

Семена кунжута

350 мг

 

Семена мака

520 мг

Мясо

Говядина

27 мг

 

Свинина

27 мг

 

Курица

37 мг

 

Индейка

30 мг

Рыба

Сельдь

31 мг

 

Скумбрия

60 мг

 

Палтус

30 мг

 

Сардина

30 мг

 

Лосось

30 мг

 

Тунец

30 мг

Морепродукты

Устрицы

40 мг

 

Креветки

40 мг

 

Кальмары

40 мг

 

Икра

30 мг

 

Морская капуста

170 мг

И другие продукты

Куриное яйцо

47 мг

 

Какао

414 мг

 

Шоколад

60 мг

 

Тхина

90 мг

 

Фалафель

80 мг

 
 
Составляя своё ежедневное меню, наполненное продуктами с высоким содержанием магния, помни о том, что оно должно состоять из различных пищевых групп. Не стоит забывать и том, что любая тепловая обработка частично забирает какое-то количество полезных веществ из продукта. Например, растительную пищу лучше употреблять в свежем виде. Чтобы правильно составить меню, богатое магнием, нужно знать, в каких количествах его нужно употреблять различным категориям населения.
 
Суточная доза магния зависит от многих факторов — возраста, половой принадлежности и состояния здоровья. 

( 1 Голос )
 
Loading...
 
Новости