5 принципов здорового питания

Сегодня мы поговорим о рационе правильного питания. Ведь для того чтобы оставаться в форме и чувствовать себя подтянутой необходимо заботиться о здоровом и правильном питании.

 

Кто-то придумал миф о том, что здоровая еда не может быть вкусной. Это в корне не верно!

 

Итак, каковы же эти пять принципов?

 

Первый:

 

Как это не странно прозвучит, но необходимо следить за калориями. И это касается не только склонных к полноте женщин, но и худеньких, так как с возрастом меняется гормональный фон женщины, и она начинает набирать вес.

 

Тем более чем калорийнее продукт, который вы употребляете, тем более вреден он для здоровья.

 

Жирная и калорийная еда вредна не только для талии, но и для печени, а так же она содержит высокий гликемический индекс, что может со временем привести к сахарному диабету.

 

Второй:

 

Лучше всего питаться часто, но небольшими порциями.

 

Опять же, очередной миф о том, что нельзя есть после 18 вечера. Ваш последний прием пищи должен быть за 3 – 4 часа до сна. Это может быть кефир или зеленое яблоко. А вот если вечером не есть, то замедлиться обмен веществ, и организм включит защитный механизм, и вы будете поправляться даже от воды.

 

Третий:

 

Больше фруктов и овощей. Клетчатка, которая в них содержится, помогает улучшить пищеварение, к тому же зачастую овощи и фрукты почти совсем не содержат калорий.

 

Клетчатка, это, по сути, углеводы, но очень хитрые. Человеческий организм не может их расщепить, а значит, она насыщает организм полезными витаминами, но не совсем усваивается организмом.

 

Четвёртый:

 

Организму нужен белок, а его можно получить не только из мяса, но и из бобовых. К примеру, вместо вредного гамбургера в виде перекуса, гораздо полезнее будет перекусить салатиком из фасоли, с овощами. Для организма только польза, и никакого вреда. Мясо старайтесь употреблять нежирных сортов, желательно запеченное или приготовленное на пару. Очень полезна рыба, это знают все, но не все ее любят. Нет необходимости себя заставлять употреблять в пищу ненавистную рыбу, но все-таки попробуйте попробовать различные сорта и виды рыбы и морепродуктов, вероятно, вы подберете для себя идеальный вариант.

 

Пятый:

 

Помните о сезонных продуктах. Их обязательно следует употреблять в пищу в большем количестве. Ведь только созревшие фрукты и овощи содержат огромное содержание витаминов и микроэлементов, заряжают организм энергией и силой.

Источник: fashionclassic.ru