| Здорове харчування |
Топ-10 способов притупить чувство голода |
Середа, 02 квітня 2014 |
 |
 |
 На появление «зверского» аппетита у женщин в первую очередь влияют фазы ее менструального цикла. Кроме того, большинство представительниц слабого пола привыкли «заедать» стресс чем-нибудь вкусненьким, что со временем приводит к появлению жировых отложений. Оказывается, дать отпор всепоглощающему чувству голода достаточно легко. Главное, не лениться и следовать указанным инструкциям.
1.Следите за питанием.
Полноценный прием пищи должен быть три раза в день: на завтрак, обед и ужин. Перед выходом на работу диетологи рекомендуют делать каши из овсяных хлопьев или злаковых зерен. Злаки достаточно долго перевариваются, а это значит, что до обеда вы дотерпите без «перекусов».
В обед обязательно надо есть овощи, так как в них содержится клечатка, насыщающая организм. В качестве гарнира идеально подойдут бобовые (они быстро наполняют желудок и стабилизируют процесс пищеварения).
На ужин ешьте мясо или рыбу с овощами. Благодаря кальцию, который в большом количестве содержится в морепродуктах, жиры сжигаются намного быстрее.
2. Минимизируйте порции.
Учеными доказано, что красный цвет посуды утоляет чувство голода быстрее. Замените столовую ложку на десертную, а в идеале, чтобы не съесть лишнего, используйте специальные мерные дозы.
Ешьте часто и медленно. Диетологи утверждают, что на каждый прием пищи должно быть потрачено 20 минут – к этому времени сигнал о сытости желудка поступает в мозг.
3. Не ешьте за компанию
Если не хочется есть, не насилуйте свой организм почем зря. Придя с друзьями в ресторан после домашних посиделок, выпейте чаю. Никто не будет показывать на вас пальцем.
Диетологи также напоминают о вреде трапезы у телевизора или во время чтения газет. Так как ваш мозг пребывает «в других измерениях», машинально вы рискуете съесть все, что лежит на столе.
4. Не кусочничайте.
Лучше как следует один раз поесть, чем неоднократно питаться урывками. Если же чувство голода так сильно, что вы не можете ничего с собой поделать, съешьте что-то низкокалорийное. Морковь, клубника, сельдерей и яблоки помогут продержаться по пути домой. Поэтому не покупайте сладости в торговых павильонах. Носите лучше легкий «перекус» всегда с собой.
5. Умейте перебивать аппетит
Приступ «звериного» голода пройдет, как только вы опустите в желудок одну черносливину или горсть изюма. Остановить некстати проснувшийся жор может также ложка обезжиренного сухого молока, овощи, нежирное мясо курицы или рыба, а также лимонный сок и минеральная вода без газа.
6. Пользуйтесь народными средствами
Чувство голода прогонит чеснок, петрушка и мята, а также сливы и инжир. Сделайте отвар из любого из этих продуктов и пейте его перед сном или при первом «звоночке» о пробуждении аппетита.
7. Откажитесь от специй.
Многие из них, особенно соль и перец, лишь обостряют чувство голода, и мы возвращаемся к столу снова и снова.
8. Пейте перед едой.
Подойдут вышеперечисленные отвары (все, кроме чесночного), а также томатный или яблочные соки, минеральная вода или зеленый чай.
Спиртные напитки замените на легкий ежевечерний кефир. Тогда процесс похудения быстрее сдвинется с мертвой точки.
9. Попробуйте ароматерапию
Научно доказано: запахи ванили, грейпфрута, аниса, перца, укропа, яблока, мяты, банана, розы и лаванды снижают аппетит. Перед приемом пищи зажгите аромасвечку и поставьте ее на стол или налейте немного воды в аромалампу и добавьте туда пару капель масла с вашим любимым «диетическим» запахом. За месяц такой терапии вы можете похудеть до 2 кг.
10. Подумайте о хорошем.
Представьте себе свое тело, каким бы оно было без жировых отложений. Теперь придумайте наряды, которые будут выгодно подчеркивать вашу красоту. Какую прическу вы сделаете?.. - Все эти позитивные фантазии отвлекут от мысли что-то пожевать.medikforum.ru ( 1 Голос )
|
Додати коментар
