Фитнес

Как делать зарядку для похудения

24.09.2014 Печать E-mail
зарядка, похудение, упражнения
Если хочешь похудеть, то нужно не только перейти на правильное питание или сидеть на диете, но и давать организму физические нагрузки. Отличным вариантом станет утренняя гимнастика. Она придаст заряд бодрости на целый день, будет держать организм в тонусе и поможет справиться с лишним весом.
 
Наверняка, в детстве всем говорили о том, что зарядка очень полезна и необходима. Но в чем же конкретно заключается ее польза?
  • Утром организму бывает трудно сразу же войти в рабочий режим. Обычно мы сразу «бросаемся с места в карьер», начиная активно собираться и не давая собственному организму времени на смену режима. Благодаря утренней зарядке, процесс активации пройдет намного быстрее и правильнее: работа всех органов включится постепенно и слаженно.
  • Утренняя гимнастика придает нам заряд бодрости на весь день, деятельность будет более продуктивной.
  • Физические упражнения нормализуют работу органов, укрепляют иммунитет, держат мышцы в тонусе.
  • Физические упражнения также способствуют поднятию настроения, так как насыщают организм кислородом, запускают выработку эндорфинов — гормонов счастья.
 
Именно эти свойства обуславливают влияние гимнастики на похудение:
  • Нормализация пищеварения и обмена веществ способствует лучшему усваиванию питательных веществ и нормализации веса.
  • Получая утренний заряд бодрости, ты будешь более активной в течение дня, а, значит, уйдет в два раза больше калорий.
  • Физическая активность — это хорошее оружие против живота и целлюлита.
Конечно, наивно было бы полагать, что неделя упражнений поможет сбросить лишние килограммы, которые образовывались месяцами и годами. Чтобы добиться положительного результата, утренней гимнастикой нужно заниматься регулярно, каждый день. И не столько важно, сколько времени ты на это потратишь, хоть 5 минут, как то, что эти занятия будут систематическими.
 
Комплекс упражнений
Если ты подберешь правильные упражнения и будешь делать их регулярно, то результат не заставит себя ждать, и через несколько недель твоя фигура будет подтянутой.
 
В первую очередь, утренняя гимнастика для похудения должна начинаться с медленных упражнений, в большей степени основанных на правильной технике дыхания. Постепенно темп следует убыстрять. При этом помни, что пауза между подходами должна быть минимальной.
 
Упражнение 1 или разминка
 
В течение 20-30 секунд выполняй шаг на месте, стараясь поднимать колени как можно выше. На первые 4 шага должен осуществляться вдох, а на последующие 4 — выдох.
 
Упражнение 2
 
Встань, расставив ноги на ширине плеч. Согни в колене правую ногу и делай плавные наклоны к носку левой ноги, стараясь дотянуться до него кончиками пальцев. Левая нога должна быть выпрямлена. Выполни 8-10 наклонов, а затем поменяй ноги.
 
Упражнение 3
 
Их того же положения — ноги на ширине плеч — выполняй интенсивные круговые движения тазом. Постарайся как можно больше выпячивать и втягивать брюшную стенку. Количество вращений — 10 в одну сторону и 10 в другую.
 
Упражнение 4
 
Приседания. Выполняются из положения стоя, с вытянутыми вперед руками. Количество приседаний — не менее 20.
 
Упражнение 5
 
Совершай около 20 прыжков на двух ногах, затем на одной правой, а потом и на одной левой. После этого лучше несколько секунд спокойно походить на месте.
 
Упражнение 6
 
Наклоны вперед из положения стоя. Ноги должны быть выпрямлены в коленях. Старайся наклониться как можно ниже, чтобы лицом дотронуться до ног. Необходимо выполнить 12-15 наклонов.
 
Упражнение 7
 
Ляг на спину, разведя в стороны согнутые в коленях ноги. При этом ступни должны касаться пола. Приподними таз на возможную высоту и покачивай им в разные стороны. Всего нужно совершить 3-4 подхода по 7-8 покачиваний с перерывами в 10-15 секунд.
 
В качестве заключения утренней гимнастики можно применить следующее упражнение:
 
Встань прямо, вытяни вверх руки и слегка прогнись назад, сделав глубокий вдох. Затем резко наклонись вперед, расслабь руки и выдохни. Повтори 3-4 раза.
 
Ты можешь выполнять не все упражнения, а только несколько их них. Но необходимо помнить, что комплекс упражнений лучше периодически менять, чтобы давать нагрузку всем группам мышц.
 
Возможно, у тебя есть какая-то своя система выполнения утренней гимнастики? Нашим читателям будет интересно узнать о ней.
 
Любая физическая активность полезна для организма человека. При правильном и серьезном подходе к утренней гимнастике ты сможешь улучшить свое здоровье и добиться стройной и подтянутой фигуры.

( 3 Голосов )
 
Loading...
 
Новости