Фитнес

Йога - похудение для начинающих

13.09.2014 Печать E-mail
йога
С приходом третьего тысячелетия пришло и время настоящих перемен, благодаря которым мы возвращаемся к духовным истокам знаний, которые зародились на востоке. Обращаясь к многовековым исследованиям и учениям, обращаемся у мудрецам с желанием познать знания великих мастеров и осознать как нам дальше жить и куда двигаться.
Мы стоим на пути к новым совершенным знаниям и одновременно возвращаемся к первоисточникам. Нужно заметить, что самое захватывающее и интересное путешествие — это познание самого себя с помощью йоги.
 
Йога для похудения для начинающих
Йога является одной из древнейших в мире систем, которые укрепляют тело и дух человека. Занятие йогой помогает раскрыть незадействованный ранее потенциал сознания человека, его энергетического и физического тела.
 
Быть здоровым сегодня стало модно. Красивое здоровое тело, хорошее самочувствие, душевное равновесие — все это может дать занятие йогой. Несмотря на то, что цели каждый преследует свою цель, кто-то похудеть, кто-то сохранить молодость тела и природную грацию, кто-то хочет достигнуть душевного равновесия, этой системой занимаются миллионы людей по сему миру: знаменитые модели и голливудские звезды, министры и спортсмены, обычные служащие и домохозяйки. И для каждого человека существует своя система, которая идеально подходит для достижения цели.
 
Сегодня существует огромное количество разновидностей йоги, которой могут заниматься дети с раннего возраста, и те, кому уже за 70, беременные и даже те, кто имеет множество разных заболеваний. Особой популярностью пользуется йога для похудения для начинающих, так как помогает укрепить здоровье, сбросить несколько килограмм и не требует особой подготовки. Позы йоги — это индивидуальный вид упражнений, которые довольно легко выполняются и помогают вырабатывать организму сопротивляемость к болезням, способствуют ускорению обмену веществ, придают телу легкость.
 
Они отлично стимулируют функционирование всех внутренних систем: нервной, дыхательной, эндокринной, пищеварительной, кровеносной, железистой, мочеполовой и т.д. Знаменитые дыхательные упражнения йоги были известны еще 8 тысяч лет и на сегодняшний день считаются наилучшей системой оздоровления всего организма во всем мире. Заниматься йогой нужно регулярно, 3-4 раза в неделю, а идеально — каждый день по 20-30 минут.
 
Йога для похудения для начинающих включает в себя динамические комплексы сочетающиеся со статическим удерживанием поз. Для эффективного выполнения необходимо соблюдать правильность исполнения с дыханием.
 
Программа упражнений йоги для похудения для начинающих:
Поза «ГОРА»                                                                          
                                                                                                                                                               Встаньте прямо. Расправьте плечи, стопы поставьте вместе, руки и опустите вниз ладонями вперед. Втяните живот (можно представить, что вы застегиваете молнию на тугих брюках). Напрягайте мышцы бедер, держа голову прямо, смотрите вперед и тянитесь макушкой вверх. Проделывайте упражнение 5 раз, замирая на минуту вытянувшись. 
 
Поза «СТУЛА»                                                                                                                                                                                                                                               Займите исходное положение — поза «гора». Вдохнув, поднимите вверх прямые руки, ладонями друг к другу, перед собой таким образом, чтобы голова оказалась между ними. Спину держите прямо, а таз отведите назад. Представляйте, что вы хотите присесть на стульчик. Присев, выдохните и задержитесь в такой позе на минуту. Повторите 5 раз.            
                     
Поза «ВОИН-1″      
                                                                                                                                                                                                                                    Станьте в исходное положение позу «стул». Отведите правую ногу максимально назад, так чтобы расстояние между ногами было около метра. Потом медленно разворачивайте правую стопу на 90 градусов и упирайтесь стопой в пол. Таз и корпус должны четко направлены вперед как в предыдущей позе «стул». Руки вытяните в стороны ладонями вниз. Левое колено — на одной линии с пяткой. Задержаться в такой позе на минуту. Повторить 5 раз. 
Поза «ВОИН-2″
                                                                                                                                                                                                                                            Стать в исходное положение позу «воин-1″. Поворачивайте корпус вправо вместе с головой, шею держите прямой. Поднимите руки вверх, ладони должны быть соединены так, чтобы голова находилась между рук. Потянитесь. Задержитесь в такой позе на минуту на минуту. Повторите 5 раз. 
Поза «ВОИН ПРИВЕТСТВУЮЩИЙ СОЛНЦЕ»  
                                                                                                                                                                            Станьте в исходное положение «воин-2″ поверните голову влево и поднимите левую руку верх. Тянитесь пальцами левой руки вверх, а правой рукой тянитесь вниз к правой ноге. Ладонь поверните ребром к ноге. Ноги должны стоять в положении как и в прошлых позах. Тянитесь руками в разные стороны и посмотрите на кончики пальцев левой руки. Представьте что вы приветствуете солнце и оно греет кончики ваших пальцев. Потянувшись, замрите на минуту. Повторите упражнение 5 раз. 
Поза «ВОИН, СМОТРЯЩИЙ ВПЕРЕД»          
                                                                                                                                                                                      Станьте в исходное положение «воин-2″, поверните голову влево и сосредоточьтесь на кончике пальцев левой руки. 
Поза » ВОИН С ВЫТЯНУТОЙ СТОРОНОЙ»      
                                                                                                                                                                               Станьте в позу » воина приветствующего солнце» и наклоните корпус влево, при этом не меняя положения ног. Правую руку поднимите вверх, а левой постарайтесь касаться пола. Если очень тяжело, можно взять небольшой стульчик, кубик или стопку книг и касаться левой рукой к ней. Не отводите таз назад, обязательно следите, чтобы тело во время упражнения находилось в одной плоскости. 
Поза «ВЫПАД»                    
                                                                                                                                                                                                                       Станьте в положение «воин с вытянутой стороной» и поверните корпус на 90 градусов влево, одновременно опускаясь правой рукой вниз и ставя ладонь на пол. Постарайтесь подняться грудью немного вверх и прогнуться назад. Голову держите прямо. Пятка правой ноги должна быть направлена верх. 
Поза «СОБАКА С ОПУЩЕННОЙ ВНИЗ ГОЛОВОЙ»    
                                                                                                                                                                Станьте в положение поза»выпад», потом отведите левую ногу назад, держа колени прямо и держа стопы на одном уровне, а пятки должны быть плотно прижаты к полу. Опустите голову. Ладонями полностью обопритесь о коврик на полу. Тянитесь грудью к коленкам, а копчиком вверх. Потом из этой позу вернитесь в позу «выпад», сменяя руки и ноги.                                                             
После этого выполните весь этот комплекс упражнений йоги в обратном порядке.
  • Рекомендации по занятию йогой для похудения для начинающих:
  • Лучше всего начинать заниматься упражнениями в утреннее время после, не ранее 2 часов после сна.
  • Конечно, 2-3 часа до занятия нельзя кушать.
  • Не гонитесь за количеством раз исполнения. Сосредоточьтесь на качестве.
Уже после 2 недель занятий вы почувствуете и увидите положительный результат.

( 3 Голосов )
 
Loading...
 
Новости