| Дієти |
Быстрая диета для борьбы с лишним весом - минус 7 кг за 2 недели |
Вівторок, 25 серпня 2015 |
 |
 |
Автором диеты «Долой лишние килограммы» является американский кардиолог Артур Агастон. Все, что требуется от вас, если вы решили руководствоваться этой системой похудения, запомнить список «разрешенных» к употреблению продуктов и наслаждаться ими.
Схема диеты состоит из трех фаз:
Артур Агастон считает, что, пройдя первые две фазы, вы можете позволить себе практически любые продукты. При этом автор не рекомендует употреблять такие продукты, как белый рис, картофель, макароны, пшеничный хлеб и сладости.
Первая фаза проходит под девизом «Долой лишние килограммы».
Две недели категорически запрещено употреблять фрукты, алкоголь и сладкие напитки. Также нужно исключить из своего рациона хлеб, картофель, макароны. Отдайте предпочтение постной телятине, куриной грудке (без кожи), рыбе и низкокалорийным сырам.
Овощей также следует есть немного — 150-200 грамм в день. Все блюда нужно готовить исключительно на растительном масле. А вечером можно побаловать себя чашечкой какао.
Вторая фаза — «Ваша привычка есть правильно».
Меню значительно обширнее, чем в первые две недели. В рацион включаются фрукты, ягоды, мюсли, хлеб (но только грубого помола), овсяные хлопья и неочищенный рис.
Молочные продукты, которые можно употреблять: соевое и обезжиренное молоко, творог, нежирный йогурт. Конечно, похудение будет происходить медленнее, чем на первой фазе. Не следует забывать о физических упражнениях и нагрузках.
Третья фаза — «Наслаждение достигнутым результатом».
Самое главное для вас — сохранить вес, которого вы достигли. Вы можете позволить себе есть все, кроме перечисленных «запрещенных» продуктов.
Это будет легко — ведь привыкнув к правильному питанию, вам не захочется возвращаться к тому, как вы питались. В день нужно употреблять не менее 1,5 литров воды. Желательно употреблять зеленый чай.
Рецепты для диеты
Первая фаза — вариант основного блюда
Стейк (вес не более 100 грамм) поджарить на гриле, приправить специями. Овощи (помидор, цукини, зеленый лук) порезать кусочками, чуть обжарить на оливковом масле. Украсить стейк овощами и зеленью.
Вторая фаза — пример основного блюда
Нарезать кубиками филе говядины, сбрызнуть лимонным соком, оставить на 15 минут. Затем мясо посолить, нанизать на шпажки и обжарить на растительном масле. К мясу можно нарезать желтый сладкий перец.
Третья фаза — пример основного блюда.
Помидоры «черри» режутся пополам, половинки смешиваются с листиками базилика. Заправить помидоры оливковым маслом и уксусом. Натереть куриную грудку оливковым маслом и поджарить. Грудку подать вместе с помидорами и зеленью.
Приятного аппетита и похудения! ( 2 Голосів )
|
Додати коментар
