Секрет стройности супермоделей - бразильская диета

Бразильская диета до сих пор довольно популярна в мире.  Она легка в исполнении, не требует дефицитных и дорогих продуктов и, главное, эффективна для похудения. По своему составу, в первую очередь, она может быть отнесена к малоуглеводным белковым диетам, но кроме этого она еще содержит и очень небольшое количество калорий. Если к данной диете добавить правило, не есть после 6-7 часов вечера, то эффект будет еще более значительным. Повторять данную диету рекомендуется не раньше чем через 1-1,5 месяца.  С осторожностью следует применять людям страдающим заболеваниями почек. Противопоказана беременным и кормящим матерям.

 

Существует два варианта этой диеты, различающиеся по продолжительности применения и набором продуктов.

 

Первый вариант:

 

1 и 2 день меню одинаковое - 3 раза по яйцу, чашке кофе и яблоку. 

3-й день: утром - 2 яйца; обед - 100 г говядины, шпинат. 

4-й день: утром - 1 яйцо; обед - отварная рыба; ужин - 2 яйца, 1 чашка кофе. 

5-й день: завтрак - 1 яйцо, 1 чашка кофе; обед - 2 яйца, помидор; ужин -рыба, овощи. 

6-й день: завтрак - 1 яйцо, чашка кофе; обед - кусок отварной говядины, огурец; ужин -100 г телятины, кофе. 

7-й день: завтрак - кофе, 1 яйцо; обед - цыпленок, овощи; ужин - цыпленок, овощи, яблоко, кофе.

 

Данное меню следует повторить на следующую неделю.

 

Второй вариант бразильской диеты подходит людям легко переносящим белковое питания. Основу рациона данного варианта составляю блюда из овощей, зелени и различных фруктовых соков. Количество приемов пищи увеличивается до 5-6 раз в сутки.

 

Второй вариант:

 

Понедельник : 

Завтрак: банан, апельсин, стакан апельсинового сока;

Полдник: стакан апельсинового сока, гренка;

Обед: 100 г отварной рыбы, 100 г салата из сырых овощей;

Ужин: 100 г отварной рыбы. 100 г салата из сырых овощей;

За 2 часа до сна: стакан апельсинового сока, гренка. 

Вторник 

Завтрак: яйцо всмятку, стакан яблочного сока;

Полдник: стакан яблочного сока, гренка;

Обед: 100 г вареного постного мяса, 2 отварные картофелины, 4 листика салата;

Ужин: 200 г салата из вареного постного мяса, яйца вкрутую, листьев салата, консервированного зеленого горошка;

За 2 часа до сна: стакан яблочного сока, гренка. 

Среда 

Завтрак: стакан нежирного молока, гренка;

Полдник: 100 г нежирного творога;

Обед: 100 г риса, 150 г салата из капусты, зелени и мякоти лимона;

Ужин: 100 г вареного постного мяса, яблоко, 4 листика салата;

За 2 часа до сна: стакан яблочного сока, гренка. 

Четверг 

Завтрак: стакан ананасового сока, 1/4 среднего ананаса;

Полдник: стакан ананасового сока, гренка;

Обед: 100 г вареного постного мяса, 30 г сыра, апельсин;

Ужин: 2 отварные картофелины, 150 г салата из тертой моркови, заправленной

растительным маслом

За 2 часа перед сном: стакан ананасового сока, гренка. 

Пятница 

Завтрак: стакан сока манго, гренка;

Полдник: яблоко, апельсин;

Обед: 150 г отварной рыбы, 2 вареные морковки;

Ужин: тарелка супа из овощей на постном мясном бульоне, 30 г черного хлеба;

За 2 часа до сна: стакан сока манго, гренка. 

Суббота 

Завтрак: стакан яблочного сока, гренка;

Полдник: 150 г салата из тертой вареной свеклы, заправленного растительным маслом;

Обед: тарелка супа из овощей на постном мясном бульоне, 30 г черного хлеба;

Ужин,: 100 г вареных грибов, 100 г салата из любых сырых овощей;

За 2 часа до сна: стакан яблочного сока, гренка. 

Воскресенье

Завтрак: банан, гроздь винограда;

Полдник: стакан виноградного сока, гренка;

Обед: 100 г вареного постного мяса, 100 г салата из капусты, зелени, репчатого лука и сока лимона;

Ужин: тарелка постного грибного или рыбного супа, 100 г фруктового салата;

За 2 часа до сна: стакан виноградного сока, гроздь винограда.