 Если вы твердо решили избавиться от лишних килограммов и похудеть, но не можете подобрать подходящую диету, то совет диетологов окажется очень полезным. Они утверждают, что вовсе не строгая диета помогает стать стройнее, а изменение некоторых привычек в питании. Если придерживаться определенных правил, можно похудеть без диет, нужно только знать как. Их основные рекомендации заключаются в следующем.
-
Научитесь есть медленно. Сев за стол, поставьте таймер на 20 минут и следите за тем, чтобы тщательно разжевывать каждый кусок, наслаждаясь его вкусом. Это простое, но очень важное правило поможет снизить вес без специальной диеты.
-
Увеличьте количество часов сна. Добавление 1 часа сна в день помогает похудеть на 6 кг в год. Исследователи убедились, что замена сном 1 часа бодрствования, чреватого неконтролируемым потреблением пищи, позволяет уменьшить калорийность рациона на 6 процентов.
-
Включайте в меню больше овощей. Это должно стать обязательным правилом: перед обедом и ужином съедайте 3 овоща. Содержащиеся в них пищевые волокна и вода помогут притупить голод и уменьшить количество съедаемой пищи.
-
Увеличьте количество цельных злаков в рационе. Они хорошо насыщают, но не слишком калорийны.
-
Создайте себе стимул. Например, выньте из шкафа брюки или юбку, которые стали вам малы, и держите их перед глазами как напоминание о том, что вы хотите похудеть. Когда эта одежда станет вам впору, найдите другой стимул.
-
Помните: алкогольные напитки – источник калорий. Во время праздничных застолий позвольте себе половину бокала сухого вина только после того, как выпили 2 стакана воды. В 1 мл алкогольного напитка содержится 7 калорий, а это значит, что чем крепче напиток, тем он более калориен.
-
Пейте белый и зеленый чай. Оба напитка ускоряют процесс похудания, так как кроме прочих веществ содержат катехины, стимулирующие процесс сжигания жировой ткани.
-
Не переедайте. Когда после еды вы чувствуете, что могли бы съесть еще что-нибудь, встаньте из-за стола и займитесь каким-нибудь делом. Чувство сытости придет через некоторое время. Японцы говорят, что во время трапезы человек должен наполнять желудок лишь на 80 процентов. Примерно то же советовали и мудрецы, считая, что желудок следует заполнять пищей только на три четверти.
-
Ешьте из маленьких тарелок, на которых поместится меньше, но порция будет выглядеть более внушительно. Обманывая себя – таким образом, вы съедите меньше. В ходе одного из исследований ученые убедились, что выбор маленьких тарелок снижает потребление калорий – на 100-200 в день, в результате чего вес уменьшается на 4,5-9 кг в год.
|
