Лікарі розповіли, як схуднути та не втратити м'язову масу

Шукати ідеальний баланс між схудненням та збереженням м'язової маси може бути викликом, але з правильною інформацією та підходом це вповні досяжно. Як часто буває, багато з нас допускають помилки у харчуванні та фізичних навантаженнях, що може призвести до втрати не тільки зайвих кілограмів, але й важливої м'язової маси.

Однак лікарі вважають, що правильно спланована стратегія схуднення може допомогти зберегти м'язову тканину та досягти бажаного результату.

1. Важливість Відповідної Їжі:

Лікарі наголошують на значущості збалансованого харчування для збереження м'язової маси. Важливо забезпечити свій організм достатньою кількістю білків, які будують та відновлюють м'язи. Оптимальним вибором є поєднання магазинних протеїнів зі свіжими продуктами, такими як курка, риба, яйця, бобові, горіхи та насіння.

2. Поступове Зменшення Калорій:

Різка втрата кількості калорій може призвести до втрати м'язової маси. Лікарі рекомендують поступово зменшувати кількість споживаних калорій на 10-20% від поточної норми. Це допоможе організму адаптуватись та забезпечити збереження м'язової тканини.

3. Адекватність Вуглеводів:

Вуглеводи є важливим джерелом енергії для м'язів під час тренувань. Лікарі радять обирати комплексні вуглеводи - цільні злаки, фрукти, овочі, які забезпечать стійку енергію та сприятимуть відновленню м'язів.

4. Раціональний План Тренувань:

Збереження м'язової маси вимагає належного плану тренувань. Лікарі рекомендують поєднувати аеробні тренування (кardio) з силовими вправами. Важливо зберігати різноманітність у тренуваннях, щоб уникнути адаптації м'язів та підвищити ефективність тренувань.

5. Відпочинок та Відновлення:

Лікарі підкреслюють, що адекватний відпочинок та відновлення є не менш важливими, ніж самі тренування. Недостатність сну та відпочинку може призвести до втрати м'язової маси та зниження результативності.

Збереження м'язової маси під час схуднення є досяжним завданням з правильною стратегією. Зважайте на поради лікарів, зосереджуйтесь на збалансованому харчуванні, адекватних тренуваннях та відпочинку. Пам'ятайте, що консультація з лікарем перед початком будь-якої програми схуднення є важливою складовою для збереження вашого здоров'я та досягнення бажаного результату.