Фитнес для похудения: упражнения для толстушек

Как известно, наиболее часто дамы предпочитают бороться с избыточным весом посредством диет, забывая или отказываясь, по определенным причинам, от физических нагрузок. А ведь именно они способны сделать процесс похудения более действенным и сократить его продолжительность.

 

Если лишних килограммов накоплено не так много, то достаточно будет раза три в неделю, проводить занятия дома, посещать бассейн или же фитнес клуб. А вот если женская полнота явно выражена, то здесь уже следует заниматься гимнастикой ежедневно, отводя ей не менее, чем по пятнадцать-двадцать минут.

 

Если же нет возможности выделить столько времени на занятия одновременно, то можно проводить несколько укороченных сеансов, продолжительность которых будет составлять от пяти до десяти минут.

 

Теперь давайте поговорим о тех упражнениях, которые будут наиболее востребованными, конечно, многие из них нам знакомы, но помимо них следует уделить внимание и другим, направленным на расслабление, выработку поддержания равновесия, умения балансирования, при этом, комплекс таких упражнений должен выполнятся в медленном и плавном темпе, избегая резких движений.

 

Давайте же познакомимся с частью рекомендуемых специалистами упражнений для полных дам, независимо от их возраста.

 

* Примите исходное положение: лежа на спине, сосчитайте от одного до восьми, проведя это время в максимально расслабленном состоянии, теперь, на счет один-два нужно напрячься, повторяйте упражнение от четырех-шести раз.

 

* Не меняя положения, расслабленные руки положите на голову, теперь потребуется напрячь всю мышечную систему организма, руки следует вытянуть по направлению кверху и прогнуть тело таким образом, чтобы поясница не соприкасалась с поверхностью пола.

 

* Теперь потребуется перевернуться на животсоветуем обратить внимание  вытянуть верхние конечности вдоль тела, постепенно напрягая его, нужно отвести ноги назад, а голову, руки поднять кверху, прогибая туловище.

 

Помимо предложенных гимнастических упражнений дамам, имеющим излишний вес, рекомендуется вспомнить и о самомассаже, например, о том, который можно проводить под душем. Да, вновь речь идет о контрастном душе, но не столь явно выраженным, о каком мы уже рассказывали ранее, то есть, не должно быть резких перепадов температур воды.