Дробная и щадящая диеты для похудения

 

В этой статье мы рассмотрим две популярные диеты, которые в довольно короткий срок могут привести к желаемым результатам в потере веса. Дробная диета - длительная диета, и окончательный эффект проявляется через месяц-полтора. 

 

В первые 5 дней пищу следует принимать каждые 2 часа. Последующие 10 дней следует питаться как обычно, но желательно ограничить мучное и сладкое ( или заменить на диетические сорта хлеба и фруктовый сахар ).

 

Следует чередовать 5 дней диеты с 10 днями нормального питания. За 5 дней можно сбросить до 3-5 кг, а в 10 дней главная цель – зафиксировать вес на достигнутой отметке.

 

7:00 – чашка чая или кофе. 

 

9:00 – тертая морковь, заправленная лимонным соком. 

 

11:00 – яблоко ( груша, киви, персик и пр. ). 

 

13:00 – 100 г отварного мяса ( пресноводной рыбы ) на куске зернового хлеба со сливочным маслом ( 10 г ). 

 

15:00 – 1 яйцо вкрутую ( или 100 г сыра, 100 г творога и пр. ). 

 

17:00 – овощной салат ( капустный, морковный, свекольный и др. ). 

 

19:00 – 10 шт. сухофруктов ( чернослив, курага ), размоченных в горячей воде. 

 

21:00 – стакан обезжиренного кефира.

 

 

ЩАДЯЩАЯ ДИЕТА

 

Щадящая диета очень полезна для организма, так как содержит все необходимые составляющие здорового питания плюс позволяет сбросить лишние килограммы. Щадящую диету можно использовать длительное время, но диетологи советуют не увлекаться, а питаться согласно диете около 7 дней.

 

1-й завтрак: стакан несладкого чаю или чашка черного кофе без сахара.

 

2-й завтрак: 40 г сыра.

 

Обед: сваренное вкрутую яйцо, 120 г нежирного мяса, лучше отварного или приготовленного на пару, 20 г сыра.

 

Полдник: стакан несладкого чаю.

 

Ужин: 120 г отварного мяса, мелконарезанные овощи с растительным маслом.

 

Перед сном выпить стакан отвара мяты.