Эксперты рассказали, как питание поможет контролировать вес

 

Что такое «здоровое питание»? Пожалуй, каждый не раз слышал о правильном снижении веса. О похудении без диет, за счет здорово питания. Не стоит забывать, что слово «диета» имеет различные значения и смысл.

Диета - это ограничение в пище, которое позволяет избавиться от лишнего веса. Питание - это образ регулярного потребления пищи. Теперь рассмотрим что же такое «здоровая диета» и «здоровое питание».

 

Примечательно то, что мы имеем возможность потреблять пищу без ограничения в порциях, при этом наш вес будет поддержан в рамках нормы. Такое возможно за счет здорового питания. Что включает в себя здоровое питание? К продуктам здорового питания относится еда, которая способствует развитию и росту организма, укрепляет здоровье и иммунитет. Такой образ питания всегда позволяет оставаться в форме и регулировать свой рацион таким образом, чтобы сбросить вес.

 

Можно избежать множества вирусных и хронических заболеваний, всегда прекрасно себя чувствовать лишь за счет употребления в пищу полезных продуктов. Ни в коем случае не стоит относиться к здоровому питанию, как к ограничению в еде. Исключив из рациона ненужные, вредные продукты, иначе говоря, пищевой мусор, вы получите энергию и позволите организму верно функционировать.

 

Употребляйте достаточно белка, правильные жиры и углеводы. Соблюдая соответствие данных компонентов и потребляя необходимое количество минералов и витаминов, исключив не натуральное добавки, соль и жир, забыв о быстрых углеводах, вы достигните здорового питания.

 

Основные принципы здорового питания

 

Безусловно, рацион человека и принципы, на основе которых он будет строить свое «здоровое питание» будут отличаться в зависимости от возраста, региона, материальных возможностей, рода деятельности и наличия или отсутствия физической активности. Вот основные составляющие, на основе которых должно быть построено здорово питание:

 

Следите за калорийностью рациона. Потребляя полезную пищу, все равно есть возможность набрать лишний вес. Будет внимательнее с жирами, которые потребляете. 65% потребляемых жиров должны быть растительного происхождения, т.е. не насыщенные. Откажитесь от транс-жиров и продуктов, в чьем составе есть они. Пусть половину вашего рациона займут овощи и фрукты. В них содержатся необходимые для здоровья компоненты, а так же энергия. Забудьте о мучном, в нем вы не найдете ничего полезного. Отличной альтернативой станет цельно зерновой хлеб.

 

Научитесь пить чай без сахара и ограничьте потребление сладкого до 30 гр в день, а лучше исключите вовсе. В этих продуктах вы не найдете ничего полезного, а организм будет тратить энергию на их переработку. При сильном желании всегда можно съесть ломтик пастели или горького шоколада.

 

Ничего не жарьте. Какими бы полезными не были продукты, в масле они теряют все свои полезные свойства. Ограничьте количество соли в своей еде. Употребляйте йодированную соль.