Здоровая диета для борьбы с ожирением

Ожирение является причиной многих заболеваний, таких как: заболевания костно-мышечной системы, сердечно-сосудистые, рак молочной железы и матки. Поддержание надлежащего веса является скорее важной частью профилактической медицинской помощи, чем просто вопросом моды и эстетики.

 

В рационе обязательно должны присутствовать продукты, содержащие необходимые вещества, такие как углеводы, белки, жиры, витамины, минералы. Однако эти полезные вещества необходимо поставлять в организм небольшими порциями.

 

Добиться сокращения калорийности можно путем употребления еды в меньших количествах, либо сокращением калорийности питания.

 

В любой диете есть список разрешенных и запрещенных продуктов. Ниже приведены продукты, которые находятся в этих списках.

 

Запрещенные продукты:

• жирное мясо и мясные продукты

• жирная рыба

• жирное молоко и кисломолочные продукты

• сахар

• сладости

• алкоголь

 

Разрешенные продукты:

• овощи

• фрукты

• обезжиренное молоко и кисломолочные продукты

• мясо и копченое мясо

• рыба

 

Важным компонентом в рационе является клетчатка, которая обладает рядом различных функций, помогающим нам в борьбе против ненужных килограммов.

 

Клетчатка, между прочим:

• помогает при запорах, диарее; она может «путешествовать» по всему пищеварительному тракту практически без изменений. По пути, однако, впитывает воду, которая увеличивает объем фекальных веществ и ускоряет ликвидацию остатков неперевареной пищи. Это облегчает регулярную дефекацию;

• помогает в борьбе с ожирением. Клетчатка способствует избавлению от лишнего веса, так как, впитывая воду, разбухает и тем самым заполняет желудок, в результате уменьшается чувство голода, клетчатка также задерживает момент, в который переваренная пища выходит из желудка.

• очищает организм от токсинов и тяжелых металлов. Растворимая и нерастворимая клетчатка способствует выведению токсинов, желчные кислоты, тяжелых металлов и даже канцерогенных веществ из организма.

 

Больше всего клетчатки содержится в овощах, фруктах, отрубях, хлебе из непросеяной муки. Продукты животного происхождения (мясо и мясные продукты, рыба, молоко и молочные продукты, яйца), а также алкоголь, растительное и сливочное масло и другие жирные продукты не содержат клетчатки.

 

Здоровая диета не имеет ничего общего с отказом себе во всем, и питанием 2 раза в день и с ограничением рациона лишь отдельно выбранными продуктами, а это употребление в пищу продуктов достойных внимания, но в то же самое время ограничение количества калорий.

Источник: beautypages.ru