5 эффективных упражнений для новичков в спортзале

 

Новички пришедшие в спортивные залы часто задаются вопросом, как накачать мышцы быстро? Какие упражнения подобрать для достижения этой цели? Об этом и пойдет речь в статье.

 

Пять наиболее эффективных упражнений для новичков:

 

1. Жим штанги лежа

 

Самая излюбленное упражнения юниоров. Ведь первый вопрос возникающий у людей звучит так:” сколько ты живешь?”. Новички вешают куча блинов, и со странами делают одно или по повторения. Не часто увидешь людей в зале действительно правильно выполняющих упражнение.

 

А правильно его исполнять можно следующим образом: ложитесь на скамью, и без прогиба в спине берем штангу, не спеша выжимая и останавливаемся в нижней точке амплитуды. Жим штанги лежа прокачивает грудные мышцы, а также трицепсы и дельтовидные, то есть всю жимовую группу.

 

2. Подтягивание на турнике

 

Со школьных времен знакомое упражнение. Но даже в таких условиях, не все его выполняют правильно. Подойдите к перекладине и возьмите хват чуть шире плеч. Не спеша тянитесь к шее, и еще медленнее опускайтесь. Потягивание, воздействует на широчайшие мышцы спины, и на бицепсы.

 

3. Приседания

 

Новички частенько забывают, или попросту не хотят качать мышцы ног. Но это неправильно поскольку, приседания является базовым упражнением, которое провоцирует выброс тестостерона. При приседании очень важно штангу положить на спину, а не на шею, советует журнал Ladyhealth. Приседая держите осанку. Чтобы этого добиться нужно смотреть вверх, или прямо перед собой.

 

4. Отжимания на брусьях

 

Активируют в полной мере жимовую группу. Выполнять это упражнение крайне просто. Залезаем на брусе, держа корпус прямо, выжимаем вес своего тела. Работают мышцы трицепса, груди, а также плечей.

 

5. Скручивания на пресс

 

Наверное, любимое упражнение всех новичков. Долбить пресс они могут часами. Но не стоит перебарщивать. Лежа на полу согните ноги в коленях, руки за голову в замок и скручиваем корпус, пытаясь достать локтями до колен.

 

Если вы новичок и мечтаете накачаться, обязательно выполняйте все вышеперечисленные упражнения, и тогда у вас всё получится. Удачи в новых начинаниях.

 

Читайте также по теме: 6 способов, как заставить себя вернуться в спортзал