5 способов, как справиться с депрессией

 

Всем известны печальные последствия такого казалось бы невинного состояния, как депрессия. Эксперты советуют соблюдать рекомендации для профилактики и своевременного лечения этой болезни.

 

1. Соблюдайте диету из здоровой пищи

 

Употребление здоровой может повысить настроение. Существуют некоторые продукты, которые помогут повысить серотонин - химическое вещество в головном мозге, которое способствует чувству счастья. Вот продукты, которые усиливают выработку серотонина: рыба, кокосовое масло, оливковое масло, льняное масло, кислые фрукты, яйца. 

 

2. Держитесь подальше от кофе

 

В кофе несомненно есть польза, но когда дело доходит до депрессии, то лучше отказаться от его потребления. Кофеин даст вам быстрый всплеск в вашем настроении, но затем произойдет упадок сил. Кофеин может повлиять на синтез серотонина в мозге, что может привести к потере настроения.

 

3. Пейте зеленый чай

 

Хотя это может выглядеть противоречивым, так как в зеленом чае также содержится кофеин, но благодаря L-тканину, который там содержится повышается настроение. Это происходит совершено другим образом, чем с кофе. Данное вещество обладает своими психоактивными свойствами, которые в состоянии пересечь гематоэнцефалический барьер и уменьшить стресс, а также повысить допамин. Заварите чашку горячего, свежего, зеленого чая с утра и выпейте ее целиком.

 

3. Медитируйте

 

Это трудно сделать, но это действительно помогает. Мы стали настолько оторваны от самих себя, нас постоянно душат наши мыслей, мы теряем способность отражать и просеять через наши умы. Если вам нужно справиться с депрессией, тревогой, обсессивно-компульсивным расстройством, то попробуйте заниматься медитацией. Начните с малого, с 2-3 минут в день и постепенно увеличивайте время. Все, что вам понадобится для этого - это тихое место и немного времени.

 

4. Попробуйте иглоукалывание

 

Существует много мнений о том, полезна акупунктура или нет. Но ряд исследований показал, что иглоукалывание помогает при болях, а также может помочь справиться с депрессией и тревогой. Когда игла входит в вашу кожу в одной из 400 точек, используемых в акупунктуре, ваше тело реагирует, выпуская эндорфины. Это заставляет вас чувствовать себя спокойным, счастливым и расслабленным. Многие люди говорят, это чувство длится долго после окончания сессии.

 

5. Больше магния!

 

Мы недооцениваем важность магния! Это 4 наиболее распространенным минералов в организме, который помогает производить энергию. Поэтому принимайте добавку или употребляйте продукты, содержащими магний.