Топ-5 способов победить бессонницу

 

Бессонница - это расстройство сна, которое характеризуется неспособностью заснуть в течение значительного периода времени ночью. Люди, страдающие от бессонницы (insomnia), обычно не могут закрыть глаза больше чем на несколько минут, ворочаются и никак не могут найти того самого положения, в котором они смогут заснуть.

Причины бессонницы многообразны, она может быть связана с внешними влияниями, некоторыми особенностями организма больного и образа его жизни, или же наличием у него заболеваний, препятствующих нормальному сну. 

 

Причины бессонницы: 

- чрезмерный шум, духота в помещении, неудобная кровать, непривычная обстановка; 

- употребление перед сном продуктов, содержащих кофеин (чай, кофе, шоколад и др.); 

- переедание в вечерние часы, особенно тяжелой, жирной пищи; 

- недостаточная физическая активность; 

- изменение привычного ритма жизни (например, переход на работу в ночную смену); 

- стресс, эмоциональное переживание; 

- приливы у женщин; 

- излишний вес, который может стать причиной апноэ (остановки дыхания) во сне; 

- депрессивные состояния, сопровождающиеся повышенной тревожностью; 

- чрезмерная активность щитовидной железы; 

- одышка в положении лежа, например, при заболеваниях сердца и легких (бронхиальная астма); 

- боли в результате воспаления (панариций, пульпит), травм или хирургической операции; 

- расстройства, при которых приходится вставать ночью в туалет; 

- наличие побочных эффектов принимаемых лекарств. 

 

Если бессонница сопровождает другое заболевание, то его лечение - лучший способ борьбы с бессонницей. Прежде чем прибегать к лекарственным препаратам, следует максимально изменить образ жизни и питания, а также обстановку сна. 

 

В этом отношении важны: 

- рацион питания с включением белка, растительных жиров, пищевых волокон (отруби, свежие овощи), витаминов и микроэлементов; 

- гармоничный режим труда и отдыха, в частности, без напряженной умственной работы или возбуждающего чтения перед сном.