Как не набрать лишние килограммы во время беременности?

Вот несколько простых советов, которые помогут вам не набрать лишних килограммов во время беременности.

 

1. Сытный завтрак.

 

Пропущенный завтрак, скорее всего, приведет к перееданию днем, к тому же может вызвать головокружение от голода. Кроме того, ребенок будет нуждаться в калориях, после того, как Вы провели ночь без пищи. 

 

2. Планируйте свой рацион.

 

Заранее решите, что именно Вы будете есть, для того, чтобы убедиться, что ребенок получает все необходимые витамины, микроэлементы и питательные вещества.

 

3. Употребляйте продукты с малым содержанием сахара и жиров, но с большим содержанием клетчатки.

 

Обратите свое внимание на этикетки тех продуктов, что вы приобретаете. Выбирайте только с низким содержанием сахара.

 

Вы должны понимать, что через двадцать минут после употребления сладостей голод вернется. Клетчатка же низкокалорийная, но дает чувство сытости, пишет ladyhealth.com.ua. Если же Вам хочется съесть сладости, то их стоит запить чем-нибудь питательным, например стаканом кефира. 

 

4. Готовьте в духовке или на пару.

 

Приготовленная таким образом пища становится более сытной и питательной.

 

5. Пейте, не менее восьми стаканов жидкости в день.

 

Недостаток жидкости очень часто ощущается, как голод. Если Вы съели достаточно, а голод все не уходит, то возможно, это обезвоживание.