Как питаться для хорошей работы мозга?

 

Считается, что шевелить мозгами нужно регулярно и постоянно, для того, чтобы не остаться в дураках. Особенно важно стимулировать работу мозга на пике учебного процесса или напряженной работы.

 

Как говориться, хочу все знать и что при этом есть, в том числе…

 

С УМОМ

 

На самом деле человеческий ум (особенно человека обучающегося)  – чрезвычайно тонкая организация. Поэтому относиться к нему нужно необходимо в точности, как к зенице око, с такой же осторожностью. Прежде всего, его нужно правильно питать – так, чтобы не  вызывать в нем стрессовых состояний.

 

1.Нельзя голодать.

 

Диета в момент сдачи экзаменов отменяются. В данный момент она особенно вредна для организма и, соответственно, для мозга. От недостатка  полезного питания может наступить самая настоящая депрессия, которая недопустима, особенно, в экзаменационный период.

 

2.Нельзя объедаться

 

Переизбыток пищи также негативно сказывается  на работе значимых частей вашего тела, в особенности головы. Ведь если потреблять в неограниченных количествах продукты питания, то работать в первую очередь станет пищеварительная система, а не мозговая.

 

3.Нужно правильно рассчитать рацион.

 

Раньше, например, бытовало мнение о том, что ужин нужно всегда отдавать врагу. Теперь – нет, только не в учебный период (особенно напряженный) Специалисты-диетологи рекомендуют следующее распределение съедаемого за день.

 

На завтрак желательно употребить большее количество еды (где-то процентов тридцать пять), на обед – чуть меньше (двадцать пять), на полдник – совсем мало (процентов пятнадцать), а на ужин столько же, сколько и на обед.  В этом случае, организм будет довольно-таки легко воспринимать знания и перерабатывать их должным образом (не беспокоясь о том, что его желудок забит до отказа).

 

ЧЕГО НЕ УПОТРЕБЛЯТЬ

 

1.Всевозможные булки, гамбургеры, чизбургеры, бутерброды. От них не только нет никакой пользы, но еще и в достатке всевозможного вреда. Кроме того, такая еда добавит к вашему весу пару-тройку лишних килограммов, чему вы вряд ли будете рады.

 

Лучше

 

Запастись (в день экзамена – обязательно) фруктами или цитрусовыми. Также вам придется как раз кстати  горсть грецких орехов, например, ведь они превосходно стимулируют деятельность головного мозга.

 

2.Таурин и гуаран. Вы скажите, что не знакомы со толь редкой экзотикой? Ошибаетесь!  Это составляющие кофе, черного чая, колы, пепси и иных опасных (особенно в больших количествах) для организма вещей.  Естественно, чай и кофе (и только) в малых дозах бывают очень даже  к месту, но только не остальные энергетики. Они запросто могут превратить вас в зависимого от них, ведь поначалу неплохо стимулируют работу  мозга. Зато после вынуждают рганим нуждаться в них.

 

Лучше

 

Пить зеленый чай. Это замечательный напиток – во все времена.

 

 

3.- Напитки с газами.  От них абсолютно нет никакой пользы – один вред (консерванты и сахар). Кроме того от них страдают почки и печень, которые особенно в момент нагрузки должны работать исправно.

 

- Алкогольные напитки. От них также нет пользы, один дискомфорт и негативное воздействие на организм.

 

Лучше

 

Приготовить напиток, состоящий из обыкновенной чистой, кипяченой воды и лимонного сока.  Полезно и чрезвычайно бодрит.

 

4.Жирную, острую, неизвестно чем приправленную пищу.  В экзаменационный период  организм пребывает в постоянном стрессе и желудку такая пища оказывается не по силам (могут возникнуть боли и иные расстройства). И, соответственно, неполадки в работе умственной системы.

 

Лучше

 

Есть пищу легкую, заправленную растительным маслом.                                                                    

 

ОЧЕНЬ ПОЛЕЗНО

 

Множество полезных для работы мозга витаминов и микроэлементов содержится в…

 

- стручковой фасоли

- молочных продуктах

- сухофруктах

- орехах

- ананасах

- лимонах

- бананах

- мюсли

- капусте

- нежирном мясе