Диета доктора Борменталя - минус 2-4 кг в неделю

Диета доктора Борменталя была разработана в начале XXI века, чтобы помочь людям с избыточным весом похудеть без радикальных мер. Чтобы победить главного врага стройной фигуры нужно понять, что именно заставляет есть больше, чем требуется.

Отзывы похудевших по диете доктора Борменталя гласят, что многим помогли консультации психолога, после которых следовать методике стало гораздо проще.

Суть диеты Борменталя заключается в отсутствие запретов и регулярном подсчете калорийности каждого блюда, которое вы употребляете в пищу. Число килокалорий в день не должно быть больше 1000-1200. Исходя из этого правила, нужно подбирать меню для диеты по Борменталю.

Плюсом для многих является то, что кардинально свой рацион менять не нужно, достаточно уменьшить порции блюд. При этом можно не отказывать себе в удовольствии съесть кусок любимого торта, если захочется, нужно только вычесть его калорийность из суточной нормы. Диета Борменталя по принципу действия достаточно гибкая, она предполагает некоторые изменения дневной нормы калорийности в зависимости от вашего образа жизни:

Чтобы не чувствовать постоянного голода и быстрее достичь результатов, диета Борменталя предполагает питание 7-8 раз в день, включая небольшие перекусы. Вес одной порции обычно не превышает 200 грамм. Таким образом получается, что перерыв между приемами пищи составляет всего несколько часов, но если и в это время возникает желание перекусить – можно выпить чашку горячего чая.

Эта диета не является очень жесткой, однако, она противопоказана для беременных женщин и кормящих мам. Также обратите внимание, что меню диеты по Борменталю не подходит лицам до 18 лет и пожилым людям. Во всех перечисленных случаях естественные изменения в организме требуют особого подхода для снижения веса, который может разработать только врач.

Одним из главных плюсов диеты Борменталя называют свободу в составлении меню на неделю: каждый подбирает те продукты, которые нравятся, не следуя строгим правилам. Чтобы производить подсчет калорий было удобней, автор методики рекомендует вести специальный дневник. Так как эта диета предполагает работу над собой не только в физическом, но и психологическом плане, дневник поможет проанализировать и внести коррективы в курс.

Начав вести дневник диеты по Борменталю, записывайте в него примерное меню и калорийность всех блюд, которые вы скушали за день. Каждый вечер просматривайте записи, чтобы понять, есть ли в вашем меню продукты, которые можно заменить менее калорийными.

В меню диеты по Борменталю можно включать практически все, однако, стоит отказаться от жирных блюд, так как они высококалорийны, и от слишком острых продуктов – острая пища усиливает аппетит. Для завтрака подойдет отварная куриная грудка с гречкой (по 80 грамм), вместо соли используйте соевый соус. Чтобы взбодриться, добавьте чашку черного кофе и пирожное. Примерная калорийность этого завтрака – 200 Ккал.

Через 3 часа – второй завтрак, который может включать небольшую порцию куриного бульона, хлебцы и чай без сахара. В зависимости от количества и веса этот прием пищи составит около 150-200 Ккал. Подбирая меню диеты Борменталя на неделю, особое внимание следует уделить обеду. На обед отварите 150 грамм картофеля и 100 грамм рыбы, для закуски подойдет зеленый салат или белокочанная капуста, чай без добавления сахара и мармелад. Такой обед составит 200-300 Ккал.

Диета доктора Борменталя советует пренебречь правилом «не есть после шести вечера». Разработчик этой системы считает, что голодая, мы не только подвергаем нашу психику стрессу, но и вредим организму. Кроме того, многие ложатся спать около полуночи, таким образом, перерыв между приемами пищи увеличивается до 14 часов. Принцип действия диеты по Борменталю заключается в регулярном питании небольшими порциями, поэтому в меню также должны быть ужин и поздний ужин на 300-400 Ккал.

Главными помощниками в соблюдении диеты Борменталя будут таблицы калорийности продуктов, а также кухонные весы. Готовя блюдо, сверяйтесь с таблицей и вносите подсчеты калорий в свой дневник. Так, решив сделать, к примеру, такой же салат через неделю, вам не придется считать его энергетическую ценность еще раз.

Если вы собираетесь обедать в кафе или ресторане, заказывайте те блюда, калорийность которых знаете. Обычно в меню указывают вес готовой порции, что упростит задачу.

Есть несколько советов, которые помогут вам привыкнуть к диете Борменталя и, по отзывам, дают хорошие результаты:

Таблицы калорийности для диеты доктора Борменталя сейчас очень разнообразны, поэтому проверьте энергетическую ценность ваших любимых блюд. Не заставляя себя отказываться от них, вы избежите срывов.

По отзывам диета Борменталя в большинстве своем дает положительные результаты, что говорит об эффективности методики. Кроме того, важно сохранять позитивное мышление, это поможет быстрее достигнуть цели.

Пользуясь таблицами калорийности, с диетой доктора Борменталя можно сбросить до пяти килограмм за неделю. Когда результат диеты вас устроит, можно немного поднять норму калорийности в день, однако не прекращать следовать общим принципам.