Все о диетах для борьбы с ожирением

Ожирение является одной из самых больших проблем со здоровьем человека в развитых странах. Особенно опасным является то, что тучность человека увеличивается с его возрастом. Ожирение легко предотвратить с помощью правильного питания и регулярных физических упражнений. Потеря веса может сделать многое для вашего внешнего вида и общего состояния здоровья. Итак для тех, кто считает, что вес несколько избыточен поподробнее о диетах.

 

Низкокалорийные диеты

 

Если вы хотите похудеть, то необходимо избавиться от излишних калорий. Вы можете сделать это путем сокращения калорий в потребляемой пище и ускорить процесс физическими упражнениями. При сокращении потребляемых калорий на 500 в день, можно худеть примерно на 400-500 граммов в неделю. Это путь небыстрый, но самый безопасный.

 

Если же сократить количество потребляемых калорий на 1000 в день, то потеря веса может составить от 750 граммов до одного килограмма в неделю. Нужно понимать, что такое резкое снижение потребляемой пищи и связанные с этим процессы легче переносятся в молодом возрасте и практически здоровыми людьми.

 

Низкоуглеводные диеты

 

Данные диеты работают потому, что ограничивается поступление в организм так называемых «быстрых» калорий, содержащихся в углеводах. За счет этого организм вынужден «сжигать» имеющиеся жировые запасы. К таким диетам относится и яичная диета. Советуем попробовать, так как это более безопасно, чем сокращение общего рациона питания.

 

Ограничивая углеводы можно контролировать количество инсулина в крови. Высокое содержание инсулина само по себе способствует ожирению. При низкоуглеводной диете потеря веса будет происходить достаточно быстро, особенно в первые дни. Некоторые люди теряют 2 и более килограмма в первые несколько дней.

 

Экстренные диеты 

 

Смыслом этих диет является строгое потребление пищи на уровне 1300 и менее калорий в день. Это способствует быстрой потере веса и длится такая диета обычно недолго - от нескольких дней до недели. Во время такой диеты совершенно необходимо пополнять запасы жизненно важных веществ в организме. Имейте в виду, что организм недополучает значительное количество витаминов и минералов и нужно пополнять их запасы с помощью витаминно-минеральных комплексов или биологически активных добавок.

 

Диета и физические упражнения

 

Любая диета будет гораздо эффективнее, если человек будет не только ограничивать поступление калорий в организм, но и будет стараться «сжечь» уже имеющуюся жировую прослойку. Здесь не надо с фанатизмом бежать в тренажерный зал и «качать» тело. Для начала вполне подойдет регулярная ходьба пешком или велосипедные прогулки. И только тогда, когда организму станет легче от того, что избыточного веса стало меньше, можно и о тренажерах подумать.

Источник: first-woman.ru