Врачи дали главные советы для здорового сна

 

Как известно, сон жизненно необходим человеческому организму. Во время сна в организме происходят очень важные процессы. Считается, что человек ежедневно должен погружаться в сон на 7-8 часов.

 

Если спать меньше, не высыпаться, то можно стать невнимательным, раздражительным и даже со временем заболеть гипертонией или каким-либо другим сердечным заболеванием, пишет журнал LadyHealth. Чтобы быстро заснуть, а ночью не просыпаться, необходимо правильно организовать сон.

 

Процессы в организме протекают в соответствии с режимом. Организм не знает выходной ли день или рабочий. Поэтому спать нужно ложиться всегда в одно время. Вне зависимости от дня недели.

 

Физические нагрузки перед сном противопоказаны. Уставший, но взбудораженный человек плохо засыпает.

 

Кофе и прочие возбуждающие напитки можно пить лишь утром и днём. Если выпить кофе менее чем за 6ч до сна, быстро заснуть не получится.

 

Перед сном нельзя заниматься никакими серьёзными делами. За 1,5ч до сна необходимо убрать подальше все бумаги с работы и выключить компьютер. Также не рекомендуется перед самым сном смотреть фильмы по телевизору.

 

Последний приём пищи должен быть за 2ч до сна. Тяжело заснуть, когда желудок переполнен. Но и обратное тоже плохо. Если вообще не ужинать, в постели вас начнёт мучить голод. Вполне вероятно, что вы проснётесь ночью и пойдёте за бутербродом на кухню.

 

Иногда избавиться от бессонницы помогает перестановка мебели в спальне.

 

Тёплый расслабляющий душ перед сном очень полезен. После такого душа человек засыпает быстрее.

 

Если телевизор смотреть перед сном вредно, то книжка тут никак не повредит. Лёжа в постели, можно почитать какой-нибудь интересный роман. Возможно, что вы заснёте прямо с книгой в руках.