Иммунитет - эксперты назвали простые способы его повышения

 

Когда наш иммунитет ослаблен, даже простая простуда может на несколько дней приковать нас к постели, не говоря уже о воспалении горла, бронхов, ангине или гриппе.

Но есть способы, которые защитят вас от инфекции, несмотря на то, что все вокруг чихают.

 

Просто ведите здоровый образ жизни, а организм победит инфекции, считают эксперты. Предлагаем домашние способы, как повысить иммунитет организма:

 

Помните о завтраке. Иммунные клетки принимают борьбу с микробами только тогда, когда они регулярно питаются. Когда мы спим, организм черпает из запасов.

 

Первый прием пищи лучше всего съесть в течение часа, как вы проснулись.

 

Завтрак должен быть согревающим и питательным, но он не должен обременять пищеварительный тракт, рекомендует журнал ladyhealth.com.ua. Любимые хлопья с молоком или йогуртом или хлебом зернистым, обезжиренный творог или яйцо и стакан сока из фруктов обеспечит организму все, что нужно для хорошего утра.

 

Цитрусовые имеют охлаждающие свойства. Поэтому, после стакана сока грейпфрута или апельсина, стоит разогреться чаем.

 

В течение дня вам нужно есть что-то теплое. Тарелка горячего овощного супа предоставляет множество минеральных веществ.

 

На второе включайте в свой рацион блюдо из гречки или риса, можно скушать нежирное мясо или рыбу, и обязательно порция овощей. Избегайте калорийных блюд, так как избыточный вес ослабляет иммунитет и легче подхватить инфекцию.

 

Выращивайте ростки и зелень. Они поставляют очень много витаминов и минералов, белок и жирные кислоты омега-3. Проросшие растения производят хлорофилл и ферменты, укрепляющие организм. Защищают от воздействия свободных радикалов, повышают иммунитет и пищеварение. Ростки и зелень нужно есть сырыми, поскольку высокая температура разрушает их ценные компоненты.

 

Ешьте замороженные овощи, они обеспечивают почти столько же витаминов и минералов, сколько свежие овощи.

Много в них антиоксидантов – витаминов С, а также селена и цинка.

 

Пейте сок из квашеной капусты или огурцов, они славятся полезными веществами. Молочная кислота, образующаяся во время ферментации, регулирует кишечную бактериальную флору, улучшает усвоение витаминов и минералов, защищает от болезней

 

Часто проветривайте комнату. Температура в комнате не должна превышать 18-20 С. Лучше, когда это более прохладно, чем слишком жарко, потому что вирусы и бактерии любят тепло. Кроме того, в перегретом воздухе меньше влаги, и слизистая в носу и во рту высыхает и не обеспечивает эффективной защиты от микробов. Чтобы увлажнить воздух и избавиться от микробов, нужно несколько раз в день открывать окна, обязательно перед сном.

 

Отдых также повышает иммунитет организма! Длительные психические напряжения снижают эффективность защитных сил. Хотя бы из-за этого нужно научиться справляться со стрессом. Планируйте занятия так, чтобы каждый день уделить немного времени на отдых. Найдите время для друзей, для своего хобби, примите расслабляющую ванну с добавлением эфирного масла лаванды.

 

Позаботьтесь о сне (7-8 часов). Переутомление и усталость повышают восприимчивость к инфекциям. Придерживаясь этих простых советов, возможно повысить иммунитет, и наслаждаться здоровьем.