Как защитить ноги от отеков и варикоза - советы врачей

 

Каждый день наши ножки испытывают огромную нагрузку, постоянно находятся в движении или просто напряжены. Это чревато такими последствиями как отечность, появление болевых ощущений, расширение вен, воспаление суставов. 

 

Некоторые заблаговременные и простые процедуры - ванночки, массаж или втирание кремами способны надолго сохранить здоровье ног. 

Важную роль играют специальные упражнения и тренировки. Вы не просто потратите время, а натренируете мышцы, укрепите суставы, избавитесь от лишнего веса. 

 

Неважно, где вы будете это делать, у себя в квартире или в тренажерном зале, или же просто на улице, главное, что в результате ваши ноги будут красивыми и здоровыми. Нагрузки подбираются индивидуально, в зависимости от общего состояния организма. Нужно делать все процедуры регулярно и с равномерным распределением нагрузки на все группы мышц. 

 

Правильная тренировка начинается с разминки до легкого состояния усталости. Если тяжело, то не надо себя заставлять, делайте сколько можете. Это лучше, чем вообще ничего не делать. После тренировки вы должны дышать ровно и медленно, без одышки. Такое дыхание дает больше кислорода в кровь. 

 

 

Перед занятиями помимо общей разминки промаршируйте немного на месте, разогрейте ноги и подготовьте к большим нагрузкам. Потом ложитесь на спину и старайтесь вытянуть правую ногу ступней к себе. Плечи и голова не должны отрываться от пола. Так делаем поочередно несколько подходов. 

 

В том же положении (руки за головой) выпрямите ноги и, упираясь на пятки, напрягите мышцы, после расслабьте, согнув в коленях. Теперь поднимите их чуть выше пола и побудьте в таком положении несколько секунд. Повторяем три раза. 

Еще одно упражнение лежа. Вытягиваем носки, а затем тянем обратно на себя. Так до 5 раз.

 

Собственно, такие несложные процедуры помогут вашим ножкам быть всегда стройными, здоровыми, а вы станете еще счастливее.