Витамин E - полезные свойства и норма употребления

 

Как только не называют витамин Е: женский витамин, витамин молодости, мамин витамин и т.д. А ведь не зря, к этому витамину такое повышенное внимание. Дело в том, что благодаря витамину Е наши клетки защищены от вредных воздействий окружающей среды, что продлевает нашу молодость и заботится о будущем потомстве.

 

Поэтому, в данной статье мы подробно рассмотрим полезные свойства витамина Е, потребность организма в его наличии, а также правильную дозировку и натуральные источники витамина Е. 

 

Итак, какие полезные свойства у витамина Е?

 

К полезным свойствам витамина Е, прежде всего следует отнести его способность защищать оболочки клеток нашего организма от воздействия вредных веществ. Таким образом, витамин Е способствует уменьшению  развития различных заболеваний, связанных с окислением.

 

Витамин Е укрепляет нервную систему и предупреждает проявление старческих изменений головного мозга. Кроме того, благодаря витамину Е наша кожа на протяжении многих лет выглядит молодо и здорово. Именно поэтому очень часто витамин Е называют эликсиром молодости.

 

Принимая витамин Е, мы проводим профилактику сердечно-сосудистых заболеваний, укрепляем сосуды и капилляры, а также с его помощью способствуем рассасыванию тромбов.

 

Для женщин, которые планируют беременность или уже ожидают малыша, витамин Е просто незаменим. Дело в том, что он способствует восстановлению гормонального баланса, а также предупреждает и устраняет различные нарушения в женском организме. Ведь нередки случаи, когда из-за дефицита витамина Е у многих женщин возникают проблемы с зачатием, а у мужчин снижается выработка сперматозоидов. Именно поэтому, если вы планируете малыша, прием витамина Е просто обязателен.

 

Витамин Е омолаживает организм изнутри, поэтому улучшение клеток кожи, волос и ногтей – его прямая обязанность.

 

  Суточная потребность витамина Е 

 

По мнению специалистов, суточная потребность витамина Е для взрослых должна составлять 10мг, а для детей школьного возраста достаточно 5 мг. Что касается женщин, которые планируют или ожидают пополнения, то их суточная норма составляет 10-15 мг витамина Е. Именно эта норма витамина, активно защищает организм женщины, способствует сохранению плода и стабилизирует состояние сосудов плаценты.

 

  Источники витамина Е

 

Всем известно, что натуральные источники витаминов всегда намного полезнее, нежели их синтетические аналоги. Поэтому, по возможности следует прибегать к натуральным источникам витамина, однако если дефицит витамина Е налицо, то можно сочетать прием витаминов из аптеки с продуктами - натуральными источниками.

 

Что же является источником витамина Е?

 

Продукты, богатые витамином Е – это масла, орехи, овощи и злаки. Например, соевое, кукурузное и подсолнечное масло содержат около 100мг витамина Е. Суточную норму витамина Е, обеспечит горсть миндаля, фисташек, фундука и арахиса.

Кроме того, нежареные семечки подсолнечника и овощи темно зеленого цвета также богаты чудо-витамином.

 

Таким образом, чтобы получить суточную норму витамина Е, следует всего лишь открыть холодильник и приготовить витаминизированную пищу. Почаще добавляйте в свой рацион растительное масло и орехи, старайтесь есть побольше овощей, бобовых и фрукт - авокадо.

Благодаря правильному употреблению витамина Е из обычных продуктов, вы не только всегда будете выглядеть молодо, но и предотвратите развитие болезней, вызванных неправильным питанием. Берегите себя, следите за своим здоровьем и любите свой организм, тогда он ответит вам блестящим здоровьем и всегда отличным настроением.