Самые нужные витамины для здоровья глаз

 

Как известно, сохранение зрения зависит от множества факторов - образа жизни, наследственности, питания, профессиональных заболеваний и так далее.

Большую роль для здоровья глаз играют витамины и сегодня мы расскажем о естественных источниках самых важных из них.

 

Витамин А

 

Значение витамина А для глаз хорошо известно. Дефицит этого витамина приводит к появлению сухости глаз и ночной слепоты. Если не пытаться восполнить недостаток витамина А в организме, то постепенно роговица начнет «размягчаться», что, в конечном итоге, может привести к слепоте. Ранними симптомами дефицита витамина А являются красные, сухие, с вкраплениями глаза, легкая утомляемость глаз и невозможность видеть в темноте.

 

Естественными источниками витамина А являются молоко, сливочное масло, сметана, топленое масло, рыбий жир, манго, папайя, морковь, дыня, хурма, инжир, апельсин, капуста, томат, а также все зеленые листовые овощи.

 

Витамин B

 

Витамин B особенно необходим для здоровья зрения. Это группы витаминов, а именно: витамины B1, В2, В6 и В12. Дефицит витамина В приводит к отеку диска зрительного нерва. Ранними симптомами дефицита витамина B являются болезненные и водянистые глаза, а также жжение в глазах.

 

Естественные источники витамина B - это молоко, творог, яйца, мясо, отруби, яблоки, апельсины, бананы, виноград. А также зеленый горошек, морковь, огурцы, тыква, капуста, миндаль и арахис.

 

Витамин С

 

Витамин С также необходим для глаз. Он дает силы кровеносным сосудам. Его недостаток приводит к появлению усталого, тяжелого взгляда, а иногда и кровоизлиянию в конъюнктиву. Естественными источниками витамина С являются все сладко-кислые фрукты. Лимон, апельсин, томат, яблоко, ананас, папайя и капуста являются хорошими источниками витамина С.

 

Лучший способ обогатить организм витамином C – выпивать стакан воды с соком одного лимона ранним утром.

 

Витамин D

 

Из-за дефицита витамина D возможно проявление катаракты. Таким образом, витамин D также необходим для здоровья глаз. К естественным источникам витамина D относятся молоко, масло, яйца, печень, рыбий жир, и т.д. Лучший источник витамина D – это солнце. Следует регулярно принимать солнечные ванны, по крайней мере, 15 минут ежедневно.