| Здоров'я |
Эксперты посоветовали, как справиться с бесонницей |
Четвер, 16 червня 2016 |
 |
 |
Отсутствие полноценного отдыха создает немало проблем. При недосыпании непременно снизится работоспособность, настроение, повышается риск стрессов, неврозов. Крепкий сон необходим и для восстановления здоровья, красоты.
Если наблюдается такая проблема, как бессонница, с ней нужно бороться всеми силами.
Главным условием для хорошего отдыха является соблюдение режима.
Человеческий организм способен правильно работать только в привычном ритме. Если ложиться спать и вставать в одно и то же время, он заблаговременно начнет подготавливаться к отдыху, обеспечит правильную смену ритмов быстрого и глубокого сна.
Жизненные биоритмы необходимо приблизить к природным условиям. Отдых ночью является полноценным, восстанавливающим. У человека, который ложится спать под утро, нарушается ритм, сон не обеспечивает организму нормального отдыха.
Необходимо правильно подготовиться к ночному отдыху.
Не следует позже, чем за 3-4 часа до сна есть тяжелую пищу. Если перед тем, как ложиться спать возникает чувство голода, можно выпить кефир или стакан теплого молока с ложкой меда. Отличный расслабляющий эффект обеспечит теплая ванна. Можно добавить в воду несколько капель масла лаванды.
Во время сна организму требуется кислород. Поэтому комнату обязательно нужно проветрить. Оптимальную температуру воздуха нужно подобрать, ориентируясь на личные предпочтения, чтобы создать необходимый комфорт. Желательно совершить перед сном небольшую прогулку на свежем воздухе.
Важно уделить внимание выбору матраса. Он должен иметь жесткость, которая обеспечивает максимальный комфорт. Нужно правильно подобрать подушку, одеяло, чтобы место для сна гарантировало удобство. Немаловажную роль играет и белье. Наибольший комфорт обеспечивают простыни, пододеяльники, наволочки из натуральных материалов: хлопка, льна, шелка.
Одной из главных причин бессонницы является привычка перед сном вспоминать о различных проблемах, искать способы их решения. Стоит вспомнить замечательную поговорку: «Утро вечера мудренее» и забыть об этих помехах. Лучше перед тем, как уснуть вспомнить приятные моменты из жизни или придумать что-нибудь красивое. Можно обдумать прошедший день, оценить какие-то произошедшие моменты, свое поведение. ( 2 Голосів )
|
Додати коментар
