Как улучшить качество сна и поддержать здоровье - советы экспертов

 

Неудивительно, что вам нужно отдохнуть и обновить свои силы для того, чтобы быть как можно более продуктивным ежедневно. Но, в наше время очень много людей страдают от неполноценного сна, что приводит к снижению их работоспособности. Так как же бороться с этим?

 

1. Избегайте стимуляторов

 

Кофеин, табак, наркотики и алкоголь влияют на качество сна. Даже если вы употребляли их за несколько часов до того, как пошли спать. И вообще, лучше отказаться от их употребления и позаботиться о своем здоровье.

 

2. Избегайте нездоровой пищи

 

Употребление нездоровой пищи перед сном также помешает сну и приведет к тяжести в желудке. Лучше заменить жареный картофель, мясо более полезной ужином. Например, овсянкой с фруктами или вареньем. Очень вкусно и полезно, да еще и быстро в приготовлении.

 

3. Устраните шум

 

Отправляться спать с включенным телевизором достаточно плохо для вашего психического и физического здоровья. "Шум" - это не только звуки; избыток освещения также может прервать хороший ночной сон, даже на подсознательном уровне. И, наконец, избавьтесь от "шума" ваших мыслей. Не думаю, что вы получите какую-нибудь пользу от них, поэтому отложите их на следующий день, когда вы действительно будете в состоянии реально оценить задачи и решить проблему.

 

4. Устать как следует

 

Если у вас когда-нибудь был день, в котором вы не приложили много усилий в работе, пренебрегали поручениями в пользу валяния на диване, то более чем вероятно, что вам было труднее заснуть в ту ночь. Человеческий сон эквивалент батареи любого технического устройства: если мы не используем ее заряд, то и заряжать ее не нужно. Поэтому не забывайте хорошо поработать перед сном.