Здоровье

Бросить курить и не поправиться

27.01.2012 Печать E-mail

Бросить куритьСколько раз вы уже обещали бросить курить? И каждый раз начинали " с понедельника". Однако это не так-то просто. И дело не столько в никотиновой зависимости, сколько в том, что придется вносить заметные коррективы в обмен веществ.

Через сигарету в организм человека поступают различные вредные вещества, в том числе и никотин, который, действительно, некоторым образом ускоряет метаболические процессы и притупляет чувство голода. 

В момент, когда количество поступающего никотина резко сокращается, человек испытывает стресс, а организм требует этот стресс срочно заесть или запить. Например, бокалом вина, после которого вновь неумолимо хочется пустить дым… Получается замкнутый круг. Однако выход есть. И он заключается в двух вещах – желании бросить курить и в правильной антитабачной диете. Она помогает в буквальном смысле забыть про сигареты на уровне физических потребностей, ибо включает те продукты, которые изменяют вкус и даже запах табака. Итак, какими продуктами следует наполнять свой ежедневный рацион тем, кто твердо намерен завязать с пагубной привычкой?

Их не так много, но они, поистине, эффективны.

Молоко и молочные продукты

Говорят, если вымочить в молоке сигарету, дать ей как следует просохнуть, а потом покурить ее, желание потянуться за следующей заметно остынет. Дело в том, что молоко сильно искажает вкус сигарет. Специалисты также рекомендуют перед каждым перекуром выпивать стакан молока – этот продукт заметно ослабляет тягу к сигаретам. Кроме того, он снабжает организм полезным кальцием и фосфором, которые также противостоят никотиновой тяге.

Брокколи

Хотите бросить курить? Налегайте на брокколи! Этот овощ содержит уникальное вещество сульфорапин, которое помогает сохранить легочную ткань от повреждений токсинами. Кроме того, в процессе отказа от курения, капуста брокколи станет отлчиным помощником в борьбе против лишних килограммов.

Баклажаны

Еще один чудо-овощ, который поможет на начальном этапе борьбы с курением. Все дело в большом содержании никотиновой кислоты, которая так нужна тем, кто хочет отказаться от сигарет. Наркологи считают, что 100 грамм тушеных или жаренных на гриле баклажанов ежедневно, способна заменить никотиновый пластырь. Добавьте к "синеньким" помидоры, печеный картофель и паприку – эффект только усилится. Кроме того, из этих овощей можно приготовить множество полезных и вкусных диетических блюд, не влияющих на изменение веса.

Имбирь

Этот пряный корнеплод прекрасно снимает тягу к курению. Потянулись за сигаретой – положите в рот кусочек свежего имбиря – свежий и острый вкус быстро отобьет желание затянуться. Кроме того, в имбире содержится множество антиоксидантов, предохраняющих организм от образования злокачественных опухолей и атеросклероза.

Цитрусовые

Организм курильщика долгое время недополучал важной аскорбинки, именно поэтому во время отказа от курения срочно пополняйте запасы витамина С. Он повысит настроение, улучшит самочувствие и, кроме того, понизит аппетит, который резко возрастает у тех, кто завязывает с вредной привычкой.

Магний

Не для кого не секрет – люди, бросающие курить, крайне раздражительны. Магний, содержащийся в отрубях, свекле, тыкве, сухофруктах и кедровых орешках, поможет справиться с плохим настроением. По согласованию с врачом вы даже можете пропить курс магнийсодержащийх витаминов или добавок.

Откажитесь от кофеина и алкоголя

А это значит, что на время, пока вы бросаете курить, откажитесь от кофе, крепкого черного чая и, конечно, алкоголя. Эти напитки так и просят в компанию сигаретку. Пейте свежие соки, чистую воду, травяные чаи, особенно ромашковый и мятный. Настой боярышника и шиповника станут отличным дополнением к антиникотиновой диете, да, и иммунитет укрепят в межсезонье.

Ешьте чаще

Конечно, когда бросашь курить, есть хочется 24 часа в сутки. Руки необходимо чем-то заменять, перекуры плавно превращаются в перекусы. Не отказывайте себе в радости поесть. Просто правильно составляйте свой рацион. Ешьте цельнозерновой хлеб с творожной нежирной пастой, сушеные орехи, грызите свежую морковь и болгарский перец. Не забывайте про листовой салат и овощи.

И еще пара советов напоследок. Если вы твердо намерены бросить курить, но боитесь поправиться, откажитесь не только от сигарет, но и от жирных сладостей, майонеза, копченостей, жареных продуктов, выпечки. Иными словами, делайте ставку на здоровое питание и увидите, что такой подход очень скоро даст свои положительные плоды. Быть может, вы поменяете одну вредную привычку на здоровую. Конечно, не без усилий, но, согласитесь, игра стоит свеч! Источник: etoya.ru

Журнал женского здоровья LadyHealth


( 1 Голос )
 
Loading...
 
Новости