Как избавитсья от стресса - таблетки или йога?

Реакция организма на внешние раздражители

• постоянная беспричинная раздражительность, ощущение подавленности;
• бессонница, плохой сон;
• физическая слабость, усталость, головные боли, возникновение депрессии;
• невозможность сконцентрироваться на каком-либо предмете, проблемы с памятью;
• апатия, потеря интереса ко всему, даже самым близким людям;
• снижение, потеря аппетита или повышенное поглощение пищи;
• слезливость, пессимизм, ощущение тоски и жалость к себе;
• нервный тик, суетливость, недоверие и подозрительность к окружающим.

• Глубокое ровное дыхание позволяет успокоиться и расслабиться. Необходимо сделать несколько глубоких вдохов, задержав дыхание, выдохнуть через рот.
• Стакан прохладной, чистой воды поможет снять негативные последствия стресса за минимальный срок.
• Внутреннее умиротворение помогут обрести мысленные картины приятных или шуточных ситуаций.
• Решение проблемы придет быстрее, если прогуляться в спокойной обстановке, поговорить с самим собой. Необходимо распределить трудности по мере их значимости, возможно, что-то не так важно.
• Здоровая пища: молоко, арахис, фрукты – средства, которые всегда под рукой. Эти продукты оказывают успокаивающий эффект на тело.
• Употребление специй: корица и кардамон снимают стресс, способствуют расслаблению.
• Травяные чаи: зеленый чай, ромашка и жасмин успокаивающе действуют на организм.
• Физические упражнения: бег, зарядка, ходьба и другие умеренные нагрузки помогают преодолеть депрессию и стресс.
• Встреча с друзьями задаст позитивное настроение на весь предстоящий день и выведет из состояния стресса.
• Больше улыбаться, положительно относится к себе и собственной жизни.
• Йога: простые упражнения от нервных перегрузок

• Успокоение через технику «Квадратное дыхание». Сесть прямо, заняв удобное положение на стуле или полу. Глубоко вдохнуть носом, досчитать до четырех. Задержать дыхание, досчитав до четырех. Выдохнуть носом, считая до четырех, и снова задержать дыхание. Выполнять 10 раз.
• Плечевая растяжка для снятия напряжения с плеч и шеи. Поднять руки над головой, пальцы переплетены между собой, ладони подняты вверх. Лопатки расслаблены. Пять раз вдохнуть и выдохнуть носом. Опустив руки, прогнуться назад и вперед. Повторить 2 раза.
• Переплетенные руки для освобождения плеч. Ноги на ширине бедер, руки параллельно полу по бокам. Переплести руки, положив левый локоть на правый. Вывернуть локти, зацепить одной рукой другую. Расположить ладони друг напротив друга, затем сжать их вместе, при этом стараться развести локти в стороны. Плечи расслаблены, должно ощущаться напряжение между лопаток. Вдох и выдох 5 раз.
• Открытие сердца. Положение стоя, ноги на ширине бедер. Руки отвести за спину в положении «замок». Глядя перед собой, поднять как можно выше руки за спиной, лопатки должны быть сведены вместе.

• Стараться принимать судьбу такой, какая она есть и менять лишь то, что возможно изменить. Не стоит жаловаться на судьбу – нужно действовать.
• Получать удовольствие от жизни, жить сегодняшним днем. Не стоит переживать из-за отдаленных событий, ведь все меняется со временем.
• Не думать о том, что могло быть лучше и не обижаться на судьбу. Стоит понимать, что многим людям сейчас гораздо хуже, это поможет избежать депрессии.
• Избегать общения с неприятными людьми. Не стараться изменить человека: принять его или отпустить. Если общение с невыносимым человеком нельзя избежать, то нужно радоваться, что вы не такой.
• Давать самостоятельную оценку своим поступкам, не отравлять себе жизнь возможным мнением других людей. Все в мире разные, такова жизнь.
• Общаться с интересными, успешными людьми. Их советы могут обеспечить вам эффективное лечение от любой депрессии.
• Планировать жизнь, не плыть по течению. Ставить конкретные цели для конкретных сроков.