Как избежать проблем с осанкой

У большинства людей проблемы с осанкой возникают еще в школе. Кто-то неправильно сидит за партой, а кто-то горбится, стараясь скрыть свой высокий рост, чтобы не выделяться из толпы. 

 

У женщин развитие неправильной осанки может быть вызвано постоянным ношением туфлей на высоких каблуках. Тем не менее, существуют простые упражнения для правильной осанки, которые помогут вам сохранить здоровье и долголетие.

 

Старайтесь, чтобы ваши плечи были расслаблены. Иногда у некоторых женщин появляется вредная привычка горбиться, будь то на работе или дома. Если вы замечаете за собой этот недостаток, то сразу же расслабляйте плечи.

 

Одно из самых эффективных упражнений для поддержания правильной осанки: в вертикальном положении постарайтесь свести вместе лопатки, отведя при этом плечи назад. Необходимо остаться в таком положении на 10 секунд, а затем расслабиться. Ежедневно повторяйте это упражнение, по крайней мере, 3-4 раза. Это укрепит мышцы спины и не даст снова сутулиться.

 

Борьба за правильную осанку предполагает сильные мышцы живота. Их тоже необходимо укреплять. Для этого попробуйте выполнить нехитрое упражнение "Кошка". Встаньте на четвереньки и выгните спину, одновременно втягивая в себя живот. Досчитайте, находясь в таком положении до десяти.

 

При этом голова должна быть опущена. Потом выгните спину дугой, одновременно подняв голову. Почувствовав напряжение в мышцах спины, досчитайте до десяти и опять округлите спину. Это упражнение для начала рекомендуется выполнять 3-4 раза в день, а потом можно дойти до восьми повторов.

 

Есть одно специальное упражнение, которое поможет снять усталость с плеч, вследствие чего уменьшится напряжение на позвоночник. Поднимите плечи к ушам, задержитесь в таком положении на 5 секунд, а затем опустите. Повторите 3-4 раза.

 

Не секрет, что правильную осанку формируют сильные мышцы спины. Специальные силовые упражнения помогут сделать позвоночник здоровым, сохранив правильную осанку и уменьшив вероятность болей в пояснице. 

 

Рекомендуется делать простые отжимания или, если есть возможность, упражнения на специальных тренажерах. Однако учтите, что прежде чем приступать к силовым упражнениям, необходимо проконсультироваться с врачом или квалифицированным тренером.