Как быстрее засыпать - советы врачей

 

Бессонница - это одно, а желание засыпать побыстрее, за 3-5 минут - другое. Что помогает быстрее засыпать?

В целом быстрому засыпанию помогает ритмичность жизни: если жизнь достаточно ритмична, спать хочется в одно и то же время. Работаешь, пока не поймешь, что хочешь спать. Как захотел - спать.

 

Беспроигрышная подсказка - вставайте раньше, вечером засыпать будете легче. Да, один-два будут непростыми, потому что засыпали вы долго и не сильно выспались: разве легко подняться пораньше? Но хитрость в том и состоит, чтобы этот порочный круг (поздно заснул - поздно проснулся) разорвать и создать новый, здоровый и утренний образ жизни.

 

Быстро засыпают те, у кого были физические нагрузки днем, кто умеет физически по-хорошему уставать.

 

 

Если мешают мысли, которые бегают и бегают в голове - не волнуйтесь. Ну, бегают, их же не обязательно при этом думать. А если их не думать, то через некоторое время бегать они устанут и успокоются. Спокойное, пофигистское отношение к засыпанию - прекрасное снотворное. Многим помогает дыхательная гимнастика на спокойствие. "Когда трудно уснуть мне помогает считать про себя, открываю балкон (глубоко и медленно дышу свежим воздухом) иногда, чтобы отогнать мысли, считаю вслух до двух ста".

 

Еще вариант: перепросмотр ситуации. Перед сном можно взять ситуацию, произошедшую в течение дня (или намного ранее) с вами или кем-то другим, и переделывать ее окончание, как душе хочется. Если делать это в игровом стиле, то помогает решать даже сложные вопросы, которые бередят душу. А затем легкий аутотренинг. Часто после этого получается заснуть умиротворенным и улыбающимся.

Источник: psychologos.ru