Закаливание для укрепления здоровья

Закаливание улучшает работоспособность, повышает иммунитет, имеет большое значение для укрепления здоровья. Во время таких процедур тренируется терморегуляторныи аппарат организма и развиваются защитные реакции, снижается чувствительность к негативному воздействию раздражителей внешней среды.

 

После закаливающих процедур мы перестаем жаловаться на неблагоприятные погодные условия - такие как холод, сырость, жара и многие другие. Но положительный эффект от закаливания наблюдается лишь в том случае, если оно проводится систематически, длительное время.

 

При выборе закаливающих процедур нужно учитывать состояние здоровья, выносливость и другие индивидуальные особенности организма.

 

Тренируя устойчивость к холоду, нужно сочетать общее закаливание с местным - наиболее чувствительных к охлаждению частей тела (ежедневные обмывания стоп, полоскание горла холодной водой).

 

Древние греки считали, что вода смывает все душевные страдания. Кроме термического воздействия, вода оказывает массирующее давление на ткани тела и кожу, что способствует улучшению кровообращения.

 

Для правильного применения водных процедур нужно прежде всего ознакомиться с особенностями воздействия холодной воды на организм.

 

В первый момент происходит сужение сосудов, кровь устремляется к внутренним органам, поэтому человеку становится холодно. Через некоторое время возникает чувство теплоты, разливающейся по всему телу. В этот период организм начинает усиленно вырабатывать тепло, кровеносные сосуды расширяются, кровь приливает к коже. Благодаря сужению и расширению вследствие закаливания, сосуды тренируются (происходит своеобразная гимнастика), совершенствуя свою деятельность.

 

Если во время процедуры произошло переохлаждение, характеризующееся вторичным ознобом.

 

Такая реакция возникает из-за замедления кровотока с последующим застоем; кровеносные сосуды кожи при этом остаются расширенными.

 

При появлении подобных симптомов процедуру закаливания нужно немедленно прекратить, проделать энергичные движения, хорошенько вытереться и надеть теплую одежду.

 

После любой водной процедуры рекомендуем тщательно растереть тело полотенцем. Лучше всего водные процедуры проводить по окончании утренней гимнастики: это будет способствовать переходу организма в активное состояние и создаст бодрое настроение на целый день.

 

- Закаливание нужно начинать с обтираний — это наиболее щадящая водная процедура. Ее нужно проводить с помощью губки или полотенца, смоченных водой.

 

Сначала нужно обтереть верхнюю половину тела, насухо вытереть ее и растереть сухим полотенцем до красноты. После этого, те же самые действия производят с нижней половиной тела.

 

Продолжительность процедуры — от 3 до 5 мин.

 

- Процедура обливания оказывает более сильное воздействие вследствие усиления эффекта раздражения кожи давлением водной струи.

 

В начале закаливания температура воды не должна быть ниже 30°С. С каждой последующей процедурой температуру нужно понижать на 3-4°С.

 

Длительность процедуры с последующим обтиранием — 2-4 минуты.

 

- Холодный душ относится к процедурам, оказывающим наиболее охлаждающее воздействие.

 

В начале закаливания температура воды не должна быть ниже 30°С.

 

Продолжительность первой процедуры — не более 1 мин. Через каждые 2-3 дня температуру воды можно снижать на 1°С, а продолжительность процедуры увеличить до 2 мин. После душа нужно тщательно растереться полотенцем.

 

- Комплексной закаливающей процедурой является купание.

 

Сезон рекомендуем начинать, если температура воды — не ниже 18-20°С. Лучше всего купаться спустя 1-1,5 ч после завтрака и днем, через 2 ч после обеда, во избежание нарушений процессов пищеварения.

 

- Отличный закаливающий эффект дают морские купания.

 

Этому способствуют температура и химический состав воды, солнечные лучи, удары волн, чистый от пыли и микробов воздух.

Источник: skywoman.ru