Семь самых важных витаминов для поздней осени

В ноябре нас наиболее часто выводят из строя три простых неприятности - нехватка солнечного света, сезонные простудные инфекции и мерзкая, ветреная, неустойчивая погода. Некоторые изменения в самочувствии подскажут, в каких полезных веществах ваш организм сейчас особенно нуждается. Итак: 

 

1. Появилось ощущение, что быстро устают глаза и падает зрение. Появляются трещинки на эмали зубов. 

 

Возможно, дело в нехватке «солнечного» витамина D. 

 

Где взять? 

 

Скумбрия, камбала, печень трески, куриные желтки, растительные масла, обогащенные витаминами. 

 

2. Накатывает слабость в ногах, снижение памяти, часто немеют руки-ноги, ни с того, ни с сего начинает колотиться сердце. 

 

Такие симптомы характерны при дефиците витамина В1 (тиамина). 

 

Где взять? 

 

Пивные дрожжи (продаются в аптеке), ржаной хлеб, шпинат, морковь, кукуруза, фасоль. 

 

3. Угнетенное состояние - осенняя депрессия, слабость, покалывание в пальцах рук и ног, невралгии, частые простуды. 

 

Возможный виновник - витамин В3 (пантотеновая кислота), вернее, его нехватка. 

 

Где взять? 

 

Говяжья печень, пивные дрожжи, зеленый горошек, говядина, постная свинина. 

 

4. Сонливость, головокружения, заторможенность, сухость кожи, выпадение волос. 

 

Есть подозрение, что вам нужно пополнить организм витамином В6 (пиридоксином). 

 

Где взять? 

 

Неочищенный рис, горох, бобы. 

 

5. Кровоточивость десен, воспаления желудочно-кишечного тракта, резкое похудение, желтоватая бледность кожи. 

 

Сигнал дефицита витамина Вс (фолиевой кислоты). 

 

Где взять? 

 

Петрушка, цветная капуста, брокколи, белокочанная квашеная и свежая капуста, говяжьи и свиные почки. 

 

6. Снижение сопротивляемости инфекциям, повышенная чувствительность к холоду, нарушения сна, появление очажков гусиной кожи. 

 

Самое время подзарядиться «витамином иммунитета» - аскорбинкой. 

 

Где взять? 

 

Лучшие источники витамина С - квашеная капуста, киви, облепиха, клюква, шиповник, черная смородина (можно в замороженном виде), апельсины, грейпфруты, лимоны, болгарский перец. 

 

7. На коже «засияли» сосудистые звездочки, накатывают вялость и боли в ногах, кожа на лице стала шелушиться. 

 

Не лишним будет пополнить запасы витамина Р (рутина). 

 

Где взять?

 

Брусника, клюква, гранат, свекла, цитрусовые, сухие ягоды шиповника, укроп, чернослив, морковь. vkusno-legko.com