Правила питания во время беременности

Правильное питание залог здоровья каждой женщины. Полноценный сон, физические упражнения, свежий воздух и питание богатое витаминами и микроэлементами повышают жизнеспособность организма, делают женщину красивой, энергичной, жизнерадостной.

Но вот пришло время, когда женщина мечтает стать матерью, планируя свою беременность. И перед ней встает вопрос – нужно ли менять что-либо в режиме своего питания при беременности, да и вообще, есть ли необходимость изменить свой стиль жизни, свои привычки. Ответ однозначен – конечно, да!

Беременность – ответственный период в жизни женщины. Ведь сейчас в ее организме происходят глубочайшие изменения, связанные с зарождением новой жизни. Что нужно делать? Во-первых, отказаться от вредных привычек: бросить курить, употреблять алкоголь и т.д. Во-вторых, больше бывать на свежем воздухе: в парке, в лесу, у моря. Заниматься специальными физическими упражнениями, укрепляющими мышцы живота, сердечно-сосудистую систему, развивающими подвижность тазобедренных суставов.

Ну и, наконец, самое главное – соблюдать правильное питание при беременности и даже при подготовке к ней. Что же это такое – правильное питание? От чего оно зависит? Прежде всего, конечно, от продуктов. С первых же недель беременности (даже если Вы еще не уверены в своем «интересном положении»), старайтесь употреблять экологически чистые продукты с высокими биоэнергетическими свойствами. Увеличьте в своем рационе долю сырых овощей и фруктов, меда, орехов, всевозможной зелени (петрушка, укроп, салаты), нешлифованных круп и т.п.

Важно подчеркнуть, что питание при беременности – это, прежде всего употребление пищи в вареном, запеченном или тушеном виде. Очень полезно готовить блюда на пару, так как именно при этом способе приготовления пищи больше всего сохраняется витаминов и микроэлементов в каждом продукте.

Неорганическую соль замените морской солью или приправами. Откажитесь от употребления сахара, заменив его медом, ягодами, фруктами или сухофруктами. И даже если Вы сладкоежка, удержитесь от соблазна съесть кусочек торта или пирожное. Беременной женщине лишние килограммы совершенно ни к чему. Не увлекайтесь жирной, жареной пищей, копченостями и консервированными продуктами. Во избежание отеков или запоров, к чему вообще так склонны беременные, откажитесь от этих продуктов.

Очень важно, чтобы уже в первый месяц беременности питание было сбалансированным и четко продуманным. С первых же недель позаботьтесь о том, чтобы Вы получали необходимое количество фолиевой кислоты, которая нужна Вашему организму для продуцирования новых клеток. При беременности суточная доза фолиевой кислоты должна составлять 800 мкг. Этот витамин содержится в винограде, баклажанах, дыне, зеленом салате. При желании фолиевую кислоту можно приобрести в аптеке.

Должна измениться и сама организация питания при беременности. Вы должны есть понемногу, но часто: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин. Не переедайте, ешьте не позже, чем за три часа до сна. Ну, а если невтерпеж, съешьте яблоко или выпейте молока или кефира.

В первые недели беременности очень полезны овощи и фрукты желтого цвета: абрикосы, персики, дыня, желтый сладкий перец и др., которые содержат провитамин А, витамины группы В и витамин С, легкоусвояемый сахар, много калия и других полезных микроэлементов.

С третьей недели беременности необходимо употреблять больше продуктов, богатых кальцием, поскольку он является основным элементом формирования костной системы Вашего малыша. Питание при беременности в этот период основано на большем количестве молочных продуктов, особенно творога и сыра. Также ешьте зеленые овощи, овсянку, пейте фруктовые соки. К концу первого месяца необходимо уделять внимание продуктам, содержащим цинк и марганец: мясо (говядина, нежирная свинина, индейка), миндаль, яйца, морковь, бананы, орехи. Именно они способствуют формированию организма младенца.

В первые месяцы беременности некоторые женщины страдают токсикозом. Проследите, какие именно продукты вызывают у Вас неприятные ощущения и постарайтесь заменить их другими. Ешьте больше фруктов (абрикосов, манго, винограда). Йогурт может заменить молоко, если оно стало Вам неприятно. Может помочь чай с имбирем, орехи.

На втором месяце беременности нужно отказаться от кофе и крепкого чая. Для соблюдения норм питания при беременности не забывайте о крекерах и сухариках по утрам, а вечером – об изюме. Два литра жидкости в сутки – обязательная норма, которую Вы должны строго соблюдать. К концу второго месяца, на 9-10 неделе, в Вашем рационе должен быть хлеб из муки грубого помола и неочищенный рис.

Активный рост Вашего малыша начинается на 13-16 неделе беременности. К этому времени уже сформировались ручки, ножки, головка, позвоночник; все они покрылись тканями. Для дальнейшего развития ребеночка нужны дополнительные полезные вещества, которые он будет черпать из организма матери. Поэтому в этот период Вы должны увеличить употребление калорий – не меньше 300 кКал в сутки дополнительно.

Для пополнения рациона сейчас дополнительно можно съедать кусочек хлеба с отрубями, яблоко, выпивать стакан кефира или молока. Этого будет вполне достаточно. Но ведь бывают у беременных свои «капризы» – иногда хочется того или иного продукта. Прислушайтесь к своему организму и не отказывайте себе ни в чем (конечно, в пределах разумного). Эти «непреодолимые желания» – требования Вашего малыша.

На протяжении 16-24 недели у малыша начинают развиваться чувства: зрение, слух, осязание, вкус и др. Очень важно в этот период обеспечить малыша достаточным количеством витамина А. Для этого Вам необходимо кушать побольше овощей и фруктов, содержащих бета-каротин, таких как желтый болгарский перец, морковку. Вы, безусловно, знаете, что витамин А усваивается организмом в сочетании с жиром, поэтому салаты из овощей лучше всего делать с небольшим количеством оливкового масла (или другого растительного, лучше – нефильтрованного масла).

Второй триместр, 24-28 неделя Вашей беременности, характерен ростом матки – это малыш требует все большего жизненного пространства. И Вы начинаете ощущать давление на желудок. Это естественно, ведь матка занимает значительную часть брюшной полости, заставляя другие внутренние органы «потесниться». От этого некоторые беременные страдают изжогой. Чтобы избежать этих неприятных ощущений не забывайте главное правило – ешьте понемногу, но часто. Не употребляйте жирные и острые блюда, алкоголь, кофе, газированную воду.

На 29-34 неделе у Вашего ребенка появляется потребность в дополнительной порции кальция, железа, жирных кислотах, которые ему необходимы для формирования зубов, укрепления костей, развития мозга и кровеносной системы. Правильное питание при беременности предполагает в этот период включение в Ваш рацион достаточного количества зеленых овощей, орехов, блюд из красного мяса и жирной рыбы. Полезными будут сыр, творог, кефир или йогурт. И еще один совет – следите за своим весом! От него зависит и вес будущего новорожденного. А слишком крупные дети при рождении могут доставить много проблем для роженицы, да и лишний вес малыша от рождения совсем ни к чему.

Вот и подошли последние недели Вашей беременности. Вскоре произойдет чудо – родится новый человек на Земле. Вам надо подготовить свой организм к родам. Поэтому сейчас необходимо пополнить свой организм сложными углеводами, которые содержаться в муке с отрубями, кашах, овощах и фруктах. Эти продукты нужно печь, тушить или готовить на пару.