Похудение

Как правильно питаться, чтобы похудеть - советы экспертов

14.07.2016 Печать E-mail
питание, похудение
 
Если вы уж конкретно задались целью чтобы похудеть, то вам придется ориентироваться на следующие правила в питании. Именно при соблюдении этих принципов вы достигните желаемого результата, ваш вес начнет снижаться и вы сможете долгие годы оставаться в нужной форме.
 
Чтобы начать худеть, надо вести учет калориям, которые вы употребляете за день. Чтобы грамотно рассчитывать суточную норму калорий, нужно приобрести таблицу калорийности продуктов и составить по ней свое собственное меню, которое будет отвечать всем принципам правильного питания.
 
Примерное число суточной нормы калорий для худеющей женщины будет таким 1500-2000 калорий, для худеющего мужчины — 2500-3000 в сутки. Морить себя голодом не стоит, так как это приведет к стрессу, а под его влиянием вы в любом случае сорветесь и начнете есть все подряд и именно тогда ваш организм начнет запасать калории и откладывать их в жир, так как будет думать, что его опять обманут и не дадут еды. 
 
Старайтесь питаться не менее пяти раз в день, порции не должны быть большими. Перекусы приветствуются, но они должны быть из полезной низкокалорийной пищи: это могут быть различные овощи, нежирный сыр, мандарины. Стоит убрать из рациона сладкие и мучные продукты.
 
питание без сладкого
 
Старайтесь, где-то за полчаса до еды выпивать стакан воды, это даст вам ощущение заполненности желудка, тем самым, вам не захочется забивать его едой. Также употребление большого количества воды ускорит ваш обмен веществ.

( 1 Голос )
 
Loading...