Похудение

4 главных правила для похудения в домашних условиях

04.07.2016 Печать E-mail
похудение, дома
 
Одна лишь мысль о лишнем весе приводит в ужас практически каждую из представительниц прекрасной половины человечества. Каждая женщина хочет иметь стройную фигуру, привлекательные формы и идеальное тело, но, к сожалению, природа наделила таким набором качеств лишь немногих из них.
 
Всем остальным приходится прикладывать массу усилий, чтобы добиться желаемых результатов и сохранить их на долгое время. Как правило, набрать лишние килограммы гораздо проще, чем избавиться от них, для этого нужно потратить немало сил и времени.
 
Зачастую, задумываться о похудении женщины начинают в тот момент, когда вещи из их гардероба перестают быть впору и не сходятся на талии. В этот момент начинаются поиски ближайшего спортзала и самой эффективной диеты. А что делать тем, кто не имеет возможности посещать спортивные клубы и баловать себя заморскими деликатесами, входящими в меню большинства новомодных диет. Не стоит расстраиваться, ведь быстро похудеть и вернуть себе прежнюю форму можно и в домашних условиях, выполняя ряд простых, но весьма эффективных рекомендаций.
 

Особенности домашнего похудения

 
Первое, на что необходимо обратить внимание, это на продолжительность периода похудения. Домашние тренировки и те меры, которые вы будете предпринимать для избавления от избыточного веса, не выходя из дома, существенно отличаются от того, что предлагают тренера в спортзалах и диетологи в медицинских центрах. Сразу стоит сказать, что ваш вес будет нормализоваться достаточно медленно и постепенно, но зато весьма стабильно.
 
Не надейтесь в первый же месяц похудеть на 20 килограммов, максимум, что вы сможете потерять, это 5 лишних килограммов и несколько сантиметров в талии. Именно такой режим похудения и такая интенсивность снижения веса считаются максимально безопасными для здоровья. Если же какие-то препараты или приспособления обещают вам фантастическое перевоплощение из дамы с пышными формами в женщину модельной внешности за одну неделю, то это, скорее всего, обман, либо же похудение обернётся для вас массой хронических заболеваний и нарушений работы внутренних органов.
 
В домашнем похудении, как собственно и в любом другом, важное значение имеет постоянство. Если вы будете придерживаться рекомендаций, которые помогут вам справиться с избыточным весом, всего несколько недель, а после этого вновь вернётесь к привычному образу жизни, ставшему причиной образования лишних килограммов и сантиметров, то все ваши усилия будут потрачены зря, так как вес вскоре вернётся, и, возможно, даже с лихвой. Решив изменить своё тело в лучшую сторону, вам придётся внести изменения и в свой образ жизни, избавившись от вредных привычек, негативно сказывающихся на вашей внешности и здоровье.

 

Уменьшить потребление калорий

 
Часто ли вы задумываетесь, сколько именно калорий вы потребляете в течение всего дня. Как правило, их подсчётом мы занимаемся, лишь садясь на очередную диету, которая предполагает строгие ограничения в еде и в калориях соответственно. Но даже, если ранее вы никогда не следили за калорийностью своей пищи, то сейчас будет самое время начать это делать. Первое правило, которое нужно запомнить раз и навсегда, это то, что количество потребляемых вами в течение дня калорий ни в коем случае не должно превышать количество затрачиваемых калорий. Таким образом, если вы ведёте сидячий и малоподвижный образ жизни, то и количество калорий должно быть меньше, чем у активных, либо же занимающихся физическим трудом людей.
 
Ведите строгий учёт, не забывая вносить в список употребляемой вам пищи даже самые мелкие перекусы в виде яблока или конфеты. Только так вы сможете получить в конце дня точную цифру. Если вы заметили, что в какой-то день съели лишнего, увеличьте физическую нагрузку, предусмотренную на этот период, отказавшись от поездок на лифте или пройдясь пешком несколько остановок от работы до дома.
 

Изменение рациона

 
Начнём с самого страшного ограничения, которое чаще всего становится причиной прекращения диет, это отказ от сладкого. Как известно, практически все, любимые многими женщинами сладости, относятся к числу продуктов с очень высокой калорийностью. Именно поэтому, если вы хотите похудеть в самые кротчайшие сроки, то вам придётся забыть о сладостях и кондитерских изделиях. Всё дело в том, что они являются источниками быстрых углеводов, которые моментально перерабатываются организмом, не задерживаясь в нём и откладываясь в виде лишних килограммов и сантиметров на самых заметных участках женского тела. Помимо сладостей, рекомендуется сократить и потребление сахара, количество которого следует свести к минимуму или полностью исключить из рациона.
 
Теперь перейдём к жирам, которые тоже присутствуют в нашем рационе в больших количествах. Желающие похудеть, не понаслышке знают о том, что жиры и стройная фигура – это две несовместимые вещи. Однако, не стоит полностью отказываться от любых жиров. Они должны присутствовать в рационе, но в весьма ограниченном количестве, так как жиры играют весьма важную роль в процессе жизнедеятельности организма и в обменных процессах. Они могут стать отличным источником энергии, который будет использоваться при уменьшении количества потребляемых в сутки калорий.
 

Режим питания

 
Просто вести подсчёт калорий и питаться полезной и здоровой пищей мало для получения желаемых результатов и похудения в домашних условиях. Для того, чтобы лишние килограммы начали исчезать, нужно придерживаться определённого режима питания, который поможет рационально использовать все, попадающие в организм питательные вещества и перерабатывать их в энергию, а не превращать в жировые отложения.
 
Начнём с самого начала, а именно с завтрака, который является важной и неотъемлемой частью дневного рациона. От того, насколько правильным и плотным будет ваш завтрак, зависит дальнейшее протекание всего остального дня. Включайте в него продукты, обеспечивающие организм энергией на длительный период времени. Это поможет вам избежать лишних перекусов, которые не приносят никакой пользы, а лишь провоцируют набор веса.
 
Что касается обеда, то в этот период рекомендуется пополнять запасы белка в организме, употребляя рыбу или мясо, приготовленные на пару, а также овощи, являющиеся источником витаминов и ускоряющие процесс переваривания пищи.
 
Ужин должен быть не позднее, чем за несколько часов до отхода ко сну. Связано это с тем, что все, даже самые полезные продукты, попадающие в организм после этого времени, не перевариваются полностью и откладываются в виде лишнего веса, так пугающего многих женщин.
 

Физическая активность

 
Ни одна, даже самая сбалансированная программа похудения не окажется эффективной, если она не будет сопровождаться регулярными физическими нагрузками. Нередко именно недостаток физической активности становится причиной образования лишнего веса. Чтобы этого не допустить, обязательно занимайтесь спортом.
 
Выделите для тренировок определённое время, и занимайтесь по составленной заранее программе, найти которую можно в интернете либо же в специализированных книгах, где подробно описан порядок и особенности выполнения упражнений. Старайтесь заниматься в одно и то же время не менее трёх раз в неделю. Помимо тренировок, как можно чаще ходите пешком, ведите активный образ жизни

( 4 Голосов )
 
Loading...