Похудение

Эксперты рассказали, как не набрать лишний вес зимой

21.01.2016 Печать E-mail
лишний вес
 
Врачи не советуют с приходом зимы налегать на сладкое - это лишние калории. Потому что к весне это может принести вам огорчение, а любимые джинсы останутся лежать на полке в шкафу.
  • Советуем супчик. Именно благодаря супу вы останетесь стройными. Употребляя суп на обед в виде первого блюда, за день поглощается на 100 калорий меньше чем, употребляя другую пищу. Советуем отдать предпочтение овощным супам
  • Представьте себя стройной. К примеру, перед вами лежит плитка шоколада, и вы думаете, кушать ее или нет. Закройте глаза и представьте, как вы соблазнительны в майке и шортах, полны жизненной энергии.
  • Создайте дневник. Записывайте в него моменты, когда вы съели что-то сладенькое ради комфорта. Попробуйте его заменить, какими ни будь другими приятными для вас вещами.
  • Прогулка перед обедом. Дневной свет способствует выделению серотонина. При недостатке такого света, его уровень снижается, а восполнить его можно только едой. Потому советуем просто прогуляться перед обедом.
  • Кушайте зимой то, что любите. Постарайтесь в свой общий рацион питания внести то, что вам хочется зимой. Исследования показали, что мужчины любят пюре из картофеля, макароны и супы. Женщины предпочитают шоколад.
  • «Хорошие» углеводы не помешают. Если вы на диете, вам грозит депрессия. А значит, не вырабатывается серотонин, и вы не чувствуете счастье. Попробуйте «сахарные» углеводы (печенье, белый хлеб) заменить на более темные сорта.
  • Рекламу доставки еды на дом долой. Вы находите рекламу чего-либо съедобного у себя в почтовом ящике да еще с доставкой на дом. Советуем сразу ее выбросить, и она вас не будет соблазнять.
  • Осторожно с кофе. Хочу вам сказать, что соблазн согреться чашкой кофе или горячим шоколадом конечно велик. Но не советую это делать потому, как избыток кофеина способствует накоплению жировых отложений. Согревайтесь травяными и фруктовыми чаями и зеленым.
  • Руки займите делом Долгими зимними вечерами займитесь вязанием, вышиванием или хотя бы кроссвордами. И вы избавитесь от соблазна тянуться к вазе с конфетами и печеньем.
  • Займитесь танцами. Холодная и темная ночь, на улицу идти не хочется. Вам ни кто не мешает заняться физическими упражнениями. Тут вам помогут занятия танцами. Вы получите удовольствие, научитесь танцевать и к тому сожжете калории.
  • Пополняем запасы белком Богатые запасы белка содержат продукты из курицы, рыбы, индейки, яиц. И чем больше этих продуктов в вашем рационе, тем лучше будет ваше самочувствие
  • Облегающая одежда ваш плюс. Как бы вам не хотелось провести зимний вечер у телевизора в просторных штанах и свободном свитере не делайте этого, так вы не заметите, что прибавляете в весе. Носите облегающую одежду, она будет первым сигналом появления лишних сантиметров.
  • 13.Ваши любимые блюда со сниженными калориями.
  • Полюбившиеся вам блюда готовьте с меньшим содержанием жиров. Хлеб покупайте темных сортов.
  • Употоребляйте в пищу продукты оранжевого цвета. Оранжевый цвет положительно влияет на настроение. Если в тарелке есть продукты этого цвета, то вам обеспечен прилив сил и надежда, что будете чувствовать себя лучше. К тому же все оранжевые продукты малокалорийны. Наслаждайтесь мандаринами, апельсинами, манго и абрикосами.
  • Планируйте свое лето. Не предавайтесь зимними вечерами унынью, лучше позвольте себе помечтать о предстоящем лете. И для этого почитайте буклеты, пробежитесь по интернету, планируйте и выбирайте. Возможно, вы сделаете свой выбор именно сейчас и до поездки сможете выучить французский или научитесь танцевать фламенко.
  • Физкультура поможет согреться. Если у вас дома проблемы с централизованным отоплением, не огорчайтесь, поставьте диск с упражнениями и согрейтесь под музыку или поиграйте в подвижные игры с детьми.
  • Перец сжигает жир. Блюда с перцем помогут вам не только согреться, но и сжечь жир. Известно что, перец чили повышает обмен веществ на протяжении трех часов.
  • Стоит заняться любовью. А вот любить надо, не откладывая на выходные. Именно этот процесс вырабатывает гормон счастья эндорфин, и у вас не будет причин придаваться поглощению пищи. Тем более при сексе сжигается 140 калорий.
  • Отдайте больше времени сну. Если у вас возникла хоть малейшая возможность, посетите царство грез, отдайтесь сну. Недосыпание вырабатывает гормон, влияющий на аппетит, ведет к повышению вес.
  • И зимой вода необходима. Даже зимой мы теряем влагу, выпивайте 2 литра воды в день, это будет полезно вашему организму. Зимой чувство жажды иногда принимают за чувство голода, и мы едим вместо того, что бы просто выпить воды.
  • Готовьте сами. Длинными, зимними вечерами у вас есть возможность проявить свою фантазию и научиться готовить что-то оригинальное.
 

( 3 Голосов )
 
Loading...