Похудение

Как определить свой тип телосложения?

14.08.2015 Печать E-mail
фигура
 
А для чего, собственно, нам знать свой тип телосложения? Ответ на этот вопрос не может быть односложным. Во-первых, людям знающим особенности своей фигуры, проще подбирать свой гардероб. Кроме того, каждый уважающий себя спортсмен или тренер знает, что от типа телосложения зависят принципы здорового питания каждого человека и особенности тренировок.
 
Как людям с разными фигурами не подходит одна и та же одежда, так и людям с разным телосложением не подходят одинаковые программы тренировки, даже если у них одна и та же цель. Давайте узнаем о типах телосложения больше!
 
Типы телосложения
 
Телосложение и мужчин, и женщин зависит от ряда параметров, среди которых выделяют следующие:
  • размеры туловища;
  • пропорции частей тела;
  • характеристика и состав тканей;
  • формы мышц;
  • особенности развития тканей, органов, частей тела.
В большинстве своем диетологи и фитнес-тренеры исходят из классификации телосложений, предложенной профессором Черноруцким В.М. Их только три: астенический, нормостенический и гиперстенический.
 
Определяем тип телосложения
 
Астенический тип:
  • грудная клетка и шея вытянуты;
  • диафрагма расположена низко;
  • узкие плечи;
  • длинные конечности;
  • рост средний или выше среднего;
  • мышцы развиты слабо;
  • жировой ткани мало.
Накопление жировой ткани медленное или отсутствует.
 
Нормостенический тип:
  • мышцы развиты лучше, чем у человека гипостенического типа;
  • прочный костный скелет;
  • широкие плечи;
  • пропорциональная длина рук и ног;
  • запасы жировой ткани на среднем уровне.
  • накопление жира адекватно потере жировой ткани.
Гиперстенический тип:
 
  • короткая шея;
  • диафрагма расположена высоко;
  • количество жира в организме выше среднего показателя;
  • невысокий рост.
Накопление жировой ткани происходит быстро.
 
Типы телосложения женщин
 
В общем-то описание довольно расплывчатое, но в целом можно составить представление о своем типе сложения.
 
Еще один способ как определить тип телосложения — по длине окружности запястья. Если вы уже были беременны, то наверняка помните, как врач при постановке на учет измеряет так называемый индекс Соловьева. Определить тип телосложения женщине можно с помощью гибкой сантиметровой ленты. Измерьте окружность запястья, а теперь посмотрите на результаты. Длина окружности при росте 160-175 составляет:
  • 15-17 см – у нормостенического;
  • от 17 см — у гиперстенического;
  • до 15 см — у астенического.
Астенический тип телосложения
 
Женщин данной конституции характеризуют общая худощавость, длинная и тонкая шея, узкие плечи, плоская и узкая грудная клетка, удлиненные тонкие конечности, вытянутое лицо и тонкий нос. Рост чаще выше среднего. Мышцы у таких женщин развиты слабо, поэтому им недостает силы и выносливости. Зато представительницы данной группы энергичны, легки и изящны, имеют небольшой вес.
 
Из очевидных плюсов астенического телосложения стоит назвать минимальную склонность к полноте. Из минусов — частое ощущение слабости и падение артериального давления.
 
При выборе спортивных дисциплин лучше отдавать предпочтение тем, которые нацелены на развитие недостающих навыков: силы и выносливости. К таким можно отнести плавание, аэробику, танцы. Типичными представительницами астеничного телосложения являются Кира Найтли, Николь Кидман и Кейт Мосс в её лучшие годы.
 
Нормостенический тип телосложения
 
У женщин этой конституции основные размеры тела пропорциональны. Такие дамы часто обладают стройными ногами, тонкой талией и, в целом, гармоничной фигурой. Рост чаще средний. Такие люди от природы хорошо скоординированы, резки и быстры. Из спортивных дисциплин лучше всего подходят игровые виды (волейбол, баскетбол и т.д.), а также теннис, аквааэробика. Счастливыми обладательницами такого типа телосложения являются Синди Кроуфорд и Моника Белуччи.
 
Гиперстенический тип телосложения
 
Женщины данной конституции имеют тяжелые и широкие кости, объемные плечи, широкую и короткую грудную клетку, чуть укороченные конечности (как правило). Рост чаще ниже среднего. От природы такие дамы обладают силой и выносливостью, но обделены гибкостью и изяществом. Поэтому рекомендуемые спортивные дисциплины следующие: йога, пилатес, восточные единоборства и т.п.
 
К недостаткам гиперстенического типа телосложения относится невысокая скорость обмена веществ, что подразумевает повышенную склонность к полноте. Дамы-представительницы такого телосложения — певица Бейонсе и самая знаменитая модель размера плюс Дженни Ранк.

( 1 Голос )
 
Loading...