Похудение

Жиросжигающая диета - минус 4-5 кг за 9 дней

30.07.2015 Печать E-mail
жиросжигающая диета
 
Какая самая эффективная жиросжигающая диета для похудения? Этим вопросом задавались миллионы худеющих. Любую жиросжигающую диету нужно придерживаться 7-9 дней, в течение которых можно сбросить 4-5 лишних килограмм.
Жиросжигающие диеты для похудения нормализуют количество сахара в организме, улучшают самочувствие и обмен веществ.
 
Меню жиросжигающей диеты довольно разнообразно, эффект сжигания жир обусловлен употреблением легкоусвояемых белков. Для усвоения белка организму нужно больше времени и калорий, чем на жиры или углеводы.
 
Ориентировочный рацион питания жиросжигающей диеты
 
Меню жиросжигающей диеты для похудения включает ягоды, нежирные молочные блюда, свежие фрукты и, разумеется, белки. Овощи обеспечивают клетчаткой и витаминами, молочные продукты – кальцием и фосфором, белки дают ощущение сытости.
 
В первый прием пищи рекомендуется съесть одну порцию белков (список №1) +овощ или фрукт из списка №2
 
В обеденное время необходимо: белок+ овощи+ углеводы из списка №3
 
Полдник состоит из белков +фрукты +углеводы
 
Вечером лучше всего поужинать белками и овощами (фруктами).
 
Список №1. Лучшие виды белка:
 
  • 2 яйца (лучше отварных);
  • 150-170г отварной рыбы;
  • 100-120г нежирного мяса;
  • 100-110г обезжиренного творога;
  • 50-60г сыра;
  • 120-140мл обезжиренного молока или йогурта;
  • 30-40г любых орехов
Список №2. Виды овощей и фруктов:
 
  • салат из любых овощей и зелени (исключаем картофель и бобовые);
  • 140-160г зеленого горошка или кукурузы;
  • 180-200г любых фруктов или ягод (малина, смородина, яблоко, слива, абрикос) или 1-2 кусочка дыни;
  • 50-60г сухофруктов
Список №3. Категории углеводов:
 
  • 3ст.л. отварного пшена или риса (гречки или ячневой крупы);
  • 3-5ст.л. картофельного пюре;
  • несвежий черный хлеб (50-70г).

( 2 Голосов )
 
Loading...