Что лучше съедать на завтрак?

Правильный завтрак необходим нам, чтобы поддерживать не только стройную фигуру, но и здоровье всего организма. Исследования показали, что те женщины, которые не завтракают, весят больше, чем женщины, которые наслаждаются утренним приёмом пищи, ведь завтрак обеспечивает энергией на весь день и помогает похудеть.

 

 

Составляя меню, старайтесь сделать так, чтобы завтрак составлял примерно от 30% до 40% всего рациона. Лучше всего завтракать как можно раньше, ведь в таком случае обмен веществ очень быстро запускается. Это необходимо для того, чтобы жиры интенсивней сгорали. Если пропустить завтрак, организм будет накапливать основную часть дневной еды, чтобы подстраховать себя от голода.

 

Чтобы оставаться здоровым и сбросить лишние килограммы, необходимо разбираться в том, что лучше всего употреблять на завтрак.

 

1. Фрукты

Вы можете выбрать фрукты, основываясь на своих предпочтениях. Для завтрака подойдут не только свежие фрукты, но и консервированные.

2. Салат

Постарайтесь сделать такой салат, который будет содержать как можно больше витаминов и полезных продуктов. Попробуйте смешать нарезанные огурцы и помидоры, заправив их нежирной сметаной. Посыпанный сверху сыр сделает блюдо ещё полезнее.

3. Мюсли

Обратите внимание, что мюсли лучше всего готовить дома, а не покупать в магазине. Для этого вам понадобятся следующие ингредиенты: овсяные хлопья, мёд, фрукты и сухофрукты, орехи. Залейте получившуюся смесь молоком или тёплой водой и подождите примерно 10 минут.

4. Творог

Творог – продукт полезный и вкусный. В твороге содержится большое количество кальция, поэтому он очень полезен для костей и зубов. Вы также можете смешать творог с мёдом и фруктами.

5. Каша

Кашу для завтрака можно выбрать абсолютно любую: манную, гречневую, рисовую, овсяную. Если вы не любите есть обычную кашу, добавьте в неё сухофрукты, изюм или фрукты по своему вкусу.

6. Йогурт

Кисломолочные продукты очень полезны и славятся большим количеством кальция и белка, поэтому на завтрак необходимо употреблять в пищу как можно больше таких продуктов. Съедайте йогурты, добавив в них фрукты или злаки. Также вы можете самостоятельно сделать домашний йогурт. Такой йогурт намного полезнее покупного.

7. Омлет

Ещё одним полезным блюдом, подходящим для завтрака, является омлет. Вы можете добавить в омлет овощи, сыр, ветчину, а также зелень. 

8.Бутерброды

 

Хлеб довольно быстро насыщает организм, поэтому можно съедать на завтрак бутерброды. Бутерброды могут быть абсолютно разные: с овощами, зеленью, яйцами, ветчиной, сыром.

Источник: nmkd.ru

 

Женский журнал LadyHealth.com.ua