Здоровое питание

Заедаем стресс без вреда для фигуры: 22 продукта

20.04.2012 Печать E-mail

 

Каждый человек в жизни испытывает стресс, кратковременный или продолжительный. Большинство из нас решает проблему стресса при помощи поедания булочек, сладостей и прочих углеводов...

Это не удивительно, ведь углеводы подавляют выработку гормона стресса – кортизола. Да, так вы снизите уровень стресса, но вот объемы фигуры – увеличите.

Продукты ведут к стрессу

Слишком много продуктов, приводящих к стрессу, то есть с большим содержанием сахара или полуфабрикатов, делает вас усталым, раздражительным и подавленным. К ним относятся сухие завтраки, белый хлеб.

На протяжении недели воздерживайтесь от сахара, сладостей и мучных продуктов. Благодаря этому снизится уровень сахара в крови, что, в свою очередь, затормозит процесс образования гормонов стресса.

Основная пища должна состоять из овощей и фруктов, а употребление мяса следует сократить. Его можно заменять продуктами из сои или нежирным сыром. Полезны также картофель и рис.

Заедаем стресс без вреда для фигуры

Диетологи и психологи рекомендуют переходить на более здоровые продукты для «заедания» стресса, ведь в одночасье от этой привычки не избавиться. Конечно, необходимо будет найти другие способы повышения своего настроения: любимое хобби, хороший фильм, занятие спортом. Но если вас продолжает тянуть к холодильнику, то постарайтесь есть следующие продукты.

И помните о количестве: горького шоколада достаточно всего лишь 1 дольки, орехов или сухофруктов- 2-3 штуки.

Продукты против стресса

Шоколад, не менее 70% какао-бобов

Специалисты доказали, что это горький шоколад содержит массу полезных веществ. Благодаря природным стимуляторам - теобромину и кофеину -шоколад помогает справляться с усталостью и стрессами.

Бананы

Банан содержит в себе массу серотонина,который называют «гормоном радости».

Мятный чай

Снимет напряжение и усталость. Правда пить такой чай лучше в вечернее время, т.к. имеет эффект снотворного.

Тропические фрукты

Тропические фрукты - лучшее лекарство против хандры. Киви, манго и гуава - кладезь витамина С, который обеспечивает бодрость духа и прилив энергии.

Тертый пармезан или другой сыр

Сыр в изобилии содержит триптофан, который приносит пользу психическому здоровью: он помогает нам быть более спокойными и счастливыми.

Инжир и финики

Инжир отлично поднимает настроение, потому что содержит витамин B6, который отвечает за производство серотонина.

Финики рекомендуют также вместо сладостей тем, кто придерживается диеты и старается поддерживать свой вес в норме.

Чашка какао

Удивительная способность какао улучшать настроение и повышать жизненный тонус давно была замечена людьми.

Капуста

Налегайте на капусту. Капуста имеет прекрасное свойство ослаблять активность щитовидной железы, что в свою очередь успокаивает нервы.

Брокколи – продукт, содержащий витамины группы В, в особенности фолиевую кислоту, которая помогает снижать состояния панического страха, беспокойства, предотвращает развитие депрессии.

Миндаль

Масло сладкого миндаля применяют в народной медицине как успокаивающее средство, а ядра - от бессонницы.

Мясо индейки, курицы, кролика

Мясо индейки стимулирует энергию и помогает организму лучше справляться со стрессами.

В этих видах мяса высокое содержание триптофана.

Мед

Мед – это натуральное успокоительное лекарствои антидепрессант, не вызывающий раздражения желудка, как многие лекарства, а наоборот, залечивающий их.

Молоко с низкой жирностью

Содержит морфиноподобное вещество казоморфин.

Сухарики

Похрустеть сухариками перед телевизором - лучше, чем чипсами... Успокаивает - проверено!

Бобовые (соя)

В них высоко содержание триптофана. Соя также повышает защитные свойства организма.

Клубника

Клубника прекрасно борется с плохим настроением!

Цитрусовые

Витамин С, который содержится в этих фруктах в достаточном количестве, позволит избавиться от нервозности и подавленности.

Рыба и морепродукты

Исследование показало, что в странах с высоким потреблением жирной рыбы, люде реже страдают депрессией, и что у людей в подавленном состоянии в мозгу меньше омега-3.

Томаты

Свежие томаты и томатный сок полезны при общем упадке сил, ослаблении памяти, малокровии.

Содержат аминокислоту фенилаланин, которая замедляет распад эндорфинов – гормонов, ответственных за хорошее настроение.

Арахисовое масло, арахис

Одним из лучших источников триптофана являетсяарахис, причем как цельные орехи, так и арахисовое масло.

Морская капуста

Следующие элементы отвечают за свойства данного продукта в борьбе со стрессом: магний, пантотеновая кислота, витамин В2 (рибофлавин). 

Недостаток пантотеновой кислоты вызываетхроническую усталость, подверженность инфекциям и различным заболеваниям.

Злаки

Углеводы в зерне обладают успокаивающим, повышающим настроение эффектом.

Вино

Является богатым источником полифенолов – полезнейших веществ, блокирующих агрессивное влияние внешней среды на организм: они выводят токсины и обладают антистрессовым воздействием. Вот почему бокал вина легко успокоит вас и повысит настроение.

Помните, что в период депрессий и стрессов лучше всего ограничить потребление алкоголя, газированных напитков, жирной пищи и хлебобулочных изделий. Источник: stroiniashka.ru

Журнал о красоте и здоровье LadyHealth


( 1 Голос )
 
Loading...
 
Новости