Здорове харчування |
Как избавиться от храпа |
Понеділок, 10 січня 2011 |
Храп возникает, когда расслабленные во время сна мышцы языка и глотки начинают неконтролируемо впускать и выпускать воздух. Храп может быть знаком серьезной болезни - обструктивного апноэ или ночной одышки, когда задняя стенка горла расслабляется и блокирует дыхательные пути. От нее каждый год умирают примерно полторы тысячи человек. Несерьезная смерть, правда? Проследите за своим весом. Если он определенно лишний, при этом вы страдаете сонливостью, имеете проблемы с дыханием и высокое давление, задумайтесь о походе к врачу. Это определенно могут быть симптомы ночной одышки. Если ничего такого не наблюдается, спокойно читайте дальше. Выше голову Чем выше лежит ваша голова - тем удобнее дышать. Постарайтесь выбрать жесткую подушку, чтобы голова не утопала в мягкой. Или обходитесь вообще без нее. Спите на животе Больше вероятности, что вы будете храпеть, когда спите на спине. Продают даже специальные подушки для страдающих от храпа - они заставляют человека понемногу перевернуться на бок, после чего тот перестает издавать звуки. Больше здоровья Лишний вес, курение, алкоголь и наркотики, как вы сами понимаете, не способствуют прекращению храпа. Разве что вам на какое-то время станет совершенно безразлично, храпите вы или нет. Да и все остальное тоже. Осторожнее со снотворным Антигистамины, снотворные и успокаивающие могут увеличить громкость вашего храпа; обязательно проконсультируйтесь с врачом, нужно ли их принимать. Также узнайте, нет ли у вас аллергии и других расстройств носовой области. Высморкайтесь Заложенный нос заставляет воздух выходит через рот - понятно, к чему это приводит. Чтобы во время сна дыхание было естественным, прочистите носовые каналы - с помощью спрея или других подручных средств. Больше влаги Лучше, чтобы воздух к спальне был как можно более влажным. Если нет специального увлажнителя или кондиционера, попробуйте хотя бы расставить по комнате много емкостей с водой. Упражняйтесь Произнося звуки или двигая языком, вы упражняете лицевые мышцы - теперь им сложнее будет расслабиться во время сна. Еще одно хорошее упражнение: откройте рот, сдвиньте челюсть влево и подержите ее в таком положении 30 секунд. После чего сдвиньте вправо. В день это нужно выполнить не менее 30 раз. Женский журнал LadyHealth Смотрите также
Здоровье и долголетие твоего мужчины Как вылечить насморк дома Самый удачный макияж. Смотри! ( 0 Голосів )
|
Додати коментар