Здоровое питание

Как сбросить вес без вреда для здоровья

07.01.2012 Печать E-mail

как сбросить вес, без вреда для здоровья, диета, здоровьеМногие задают себе вопрос: каков мой идеальный вес? Для ответа на этот вопрос существуют специальный таблицы. Но, если Вы уже знаете свой нормальный вес, то стоит поговорить о том, как его сохранить.
Всем известно, что количество съеденной пищи не должно быть больше израсходованной энергии. Но, помимо этого, следует кушать в строго отведенное время. Расписание своего распорядка дня для приема пищи каждый устанавливает себе сам, ориентируясь на свой организм.

 

как сбросить вес, без вреда для здоровья, диета, здоровье

Для сохранения фигуры стоит ограничить себя в сладком. Для здорового взрослого человека норма сахара в день не должна превышать 6-7 ч. ложек или 55-60 гр. Если человек подвержен полноте, то норма снижается до 4 ч. ложек в день. Особенно должны быть осторожны любители сладкой воды типа «Пепси», «Фанты», ведь в бутылке такой воды содержится около 40 гр. сахара.
 


 Злоупотребление солью также вредно. Необходимое количество соли для взрослого человека в сутки – 13-15 гр. Но стоит помнить, что соль содержится в хлебе и продуктах. По этой причине, чтобы сбросить вес, нужно уменьшить потребление соли в 2 раза, т.е. при приготовлении пищи необходимо использовать 5-6 гр. соли. Не употребляйте селедку, соленые огурцы, помидоры, брынзу, грибы и консервы.

В полной мере откажитесь от употребления алкогольных напитков, ведь 50 гр. водки содержит 120 килокалорий. Стоит помнить, что алкоголю требуется немалое количество пищи.

Употребляйте в пищу большое количество еды, богатой белком, например, мясо, молоко, творог, яйца и рыбу. Рыбу и мясо лучше всего кушать в отварном виде, так как 60% неблагоприятно действующих веществ остаются в бульоне – именно они ухудшают обменные процессы организма. Полностью откажитесь от бульонов.

Больше кушайте фруктов и овощей, потому что они малокалорийны, но, сами по себе, объемны: они заполняют все пространство желудка, давая ощущение сытости. Только есть продукты-исключения, которые не рекомендуется употреблять в большом количестве: картофель, свекла, инжир, бананы, сладкие яблоки, виноград, груша, а также дыня – эти продукты содержат много глюкозы и крахмала.

Настоятельно рекомендуем включить в рацион растительное масло, которое отлично приводит в норму жировой обмен, снижая количество холестерина в крови. Кроме того, растительное масло имеет ослабляющее действие и выводит желчь. Но стоит помнить, что оно особенно калорийно, поэтому дневная норма не должна превышать 30 гр. Источник: petrushki.net

Журнал женского здоровья LadyHealth

 


( 0 Голосов )
 
Loading...
 
Новости